Testul Rockport de mers — Calculator VO2 Max

Ce este testul Rockport de mers?

Testul Rockport de mers (numit și Testul Rockport de Mers pentru Fitness) a fost dezvoltat de cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts în 1987. Este un test de exercițiu submaximal conceput pentru a estima VO2 Max la adulții care nu pot efectua teste de alergare de intensitate ridicată. Pur și simplu mergi 1 milă pe o suprafață plată cât de repede poți, înregistrează timpul total și pulsul imediat după terminare.

Testul este potrivit în special pentru începători, adulți mai în vârstă și oricine revine la exerciții după o pauză. Deoarece necesită doar mers vioi, are un risc minim de rănire, în timp ce produce în continuare o estimare VO2 Max fiabilă care se corelează bine cu testarea de laborator pe banda de alergat.

Cum să efectuezi testul Rockport de mers

• Găsește un traseu plat, măsurat de 1 milă (o pistă standard de 400 de metri are 4 ture plus 9 metri)
• Încălzește-te cu 5 minute de mers ușor
• Mergi mila cât de repede poți, menținând o mișcare de mers (fără alergare)
• Înregistrează timpul total în minute și secunde
• Imediat ia-ți pulsul timp de 15 secunde și înmulțește cu 4, sau folosește un monitor de puls

Formula Rockport

Această ecuație de regresie ține cont de greutatea corporală, vârstă, sex, timpul de mers și pulsul final pentru a produce un VO2 Max estimat. Cercetările au arătat că este precisă în limita a 5 ml/kg/min față de măsurătorile de laborator pentru majoritatea adulților.

Încearcă alte metode

Dacă preferi un test de alergare, încearcă Testul Cooper de 12 minute. Pentru o estimare fără exerciții, folosește metoda de estimare simplă bazată pe pulsul de repaus. Poți, de asemenea, să introduci VO2 Max manual dacă ai deja o valoare de la un wearable sau test de laborator.