Testul Cooper de alergare 12 minute — Calculator VO2 Max

Ce este testul Cooper de alergare 12 minute?

Testul Cooper a fost dezvoltat de Dr. Kenneth Cooper în 1968 pentru armata Statelor Unite ca un test simplu de teren pentru fitness-ul aerob. Măsoară distanța maximă pe care o persoană o poate parcurge alergând sau făcând jogging în exact 12 minute. Distanța parcursă este apoi folosită pentru a estima VO2 Max folosind o ecuație de regresie validată. Testul rămâne unul dintre cele mai larg utilizate evaluări de fitness în mediile militare, de aplicare a legii și atletice din întreaga lume.

Deoarece testul necesită un efort aproape maximal, tinde să producă estimări VO2 Max mai precise decât testele submaximale precum testul Rockport de mers, în special pentru persoanele cu fitness moderat până la ridicat. Cu toate acestea, necesită un nivel de bază de fitness și capacitatea de a susține alergarea grea timp de 12 minute.

Cum să efectuezi testul Cooper

• Găsește o suprafață plată, măsurată, cum ar fi o pistă de alergare sau un traseu verificat prin GPS
• Încălzește-te timp de 5 până la 10 minute cu jogging ușor și stretching dinamic
• Pornește un cronometru de 12 minute și aleargă la cel mai rapid ritm pe care îl poți susține pentru toată durata
• Încearcă să menții un ritm constant în loc să sprintezi și să mergi
• Înregistrează distanța totală parcursă în mile sau kilometri

Formula testului Cooper

Aceste formule convertesc distanța ta de 12 minute într-un VO2 Max estimat în ml/kg/min. De exemplu, parcurgerea a 1,5 mile (2,4 km) produce un VO2 Max estimat de aproximativ 42,7 ml/kg/min, care este în intervalul bun-spre-excelent pentru majoritatea adulților.

Încearcă alte metode

Nu ești pregătit pentru o alergare de 12 minute? Testul Rockport de mers necesită doar mers vioi. Pentru o estimare fără exerciții, încearcă metoda de estimare simplă. Dacă ai deja o valoare VO2 Max de la un wearable sau laborator, folosește introducerea manuală pentru a vedea clasamentul tău percentile.