Cum funcționează metoda Jackson-Pollock 3 puncte?

Metoda Jackson-Pollock cu pliul cutanat la 3 puncte este una dintre cele mai larg utilizate și validate tehnici de estimare a grăsimii corporale în știința exercițiilor. Dezvoltată de Andrew Jackson și Michael Pollock în 1978, folosește măsurătorile pliului cutanat din trei puncte corporale specifice pentru a calcula densitatea corporală, care este apoi convertită în procent de grăsime corporală folosind ecuația Siri.

Metoda folosește puncte de măsurare diferite pentru bărbați și femei. Bărbații sunt măsurați la piept, abdomen și coapsă. Femeile sunt măsurate la triceps, suprailiac (deasupra osului șoldului) și coapsă. Vârsta este, de asemenea, luată în considerare în formulă, deoarece compoziția corporală se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.

Puncte de măsurare

Pentru bărbați

Piept: Pliu diagonal la jumătatea distanței dintre axilă și mamelon
Abdomen: Pliu vertical la aproximativ 2 cm la dreapta ombilicului
Coapsă: Pliu vertical pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre șold și genunchi

Pentru femei

Triceps: Pliu vertical pe partea din spate a brațului superior, la jumătatea distanței dintre umăr și cot
Suprailiac: Pliu diagonal chiar deasupra osului șoldului (creasta iliacă)
Coapsă: Pliu vertical pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre șold și genunchi

Formulele

Această metodă folosește un proces în două etape. Mai întâi, densitatea corporală este calculată din suma pliurilor cutanate și vârstă:

Bărbați (densitate corporală):
1,10938 - (0,0008267 x sumă) + (0,0000016 x sumă²) - (0,0002574 x vârstă)

Femei (densitate corporală):
1,0994921 - (0,0009929 x sumă) + (0,0000023 x sumă²) - (0,0001392 x vârstă)

Ecuația Siri (grăsime corporală):
% Grăsime corporală = (495 / densitate corporală) - 450

Toate măsurătorile pliului cutanat sunt în milimetri. Pentru cele mai precise rezultate, ia fiecare măsurătoare de două ori și folosește media. Folosește calipere cu presiune constantă și măsoară pe partea dreaptă a corpului.

Încearcă alte metode

Nu ai calipere? Încearcă metoda U.S. Navy sau metoda Covert Bailey, ambele necesitând doar o bandă de măsurat. Poți introduce, de asemenea, o valoare cunoscută dintr-o scanare DEXA sau un cântar folosind opțiunea de introducere manuală.

Calculator grăsime corporală cu pliu cutanat