Instrument gratuit
Calculator grăsime corporală cu pliu cutanat
Estimează procentul tău de grăsime corporală folosind metoda Jackson-Pollock cu pliul cutanat la 3 puncte. Necesită un set de calipere pentru grăsime corporală.
Pliu diagonal la jumătatea distanței dintre axilă și mamelon
Pliu vertical la 2 cm la dreapta ombilicului
Pliu vertical pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre șold și genunchi
Cum funcționează metoda Jackson-Pollock 3 puncte?
Metoda Jackson-Pollock cu pliul cutanat la 3 puncte este una dintre cele mai larg utilizate și validate tehnici de estimare a grăsimii corporale în știința exercițiilor. Dezvoltată de Andrew Jackson și Michael Pollock în 1978, folosește măsurătorile pliului cutanat din trei puncte corporale specifice pentru a calcula densitatea corporală, care este apoi convertită în procent de grăsime corporală folosind ecuația Siri.
Metoda folosește puncte de măsurare diferite pentru bărbați și femei. Bărbații sunt măsurați la piept, abdomen și coapsă. Femeile sunt măsurate la triceps, suprailiac (deasupra osului șoldului) și coapsă. Vârsta este, de asemenea, luată în considerare în formulă, deoarece compoziția corporală se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.
Puncte de măsurare
Pentru bărbați
- Piept: Pliu diagonal la jumătatea distanței dintre axilă și mamelon
- Abdomen: Pliu vertical la aproximativ 2 cm la dreapta ombilicului
- Coapsă: Pliu vertical pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre șold și genunchi
Pentru femei
- Triceps: Pliu vertical pe partea din spate a brațului superior, la jumătatea distanței dintre umăr și cot
- Suprailiacă: Pliu diagonal chiar deasupra osului șoldului (creasta iliacă)
- Coapsă: Pliu vertical pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre șold și genunchi
Formulele
Această metodă folosește un proces în două etape. Mai întâi, densitatea corporală este calculată din suma pliurilor cutanate și vârstă:
Bărbați (densitate corporală):
1,10938 - (0,0008267 x sumă) + (0,0000016 x sumă²) - (0,0002574 x vârstă)
Femei (densitate corporală):
1,0994921 - (0,0009929 x sumă) + (0,0000023 x sumă²) - (0,0001392 x vârstă)
Ecuația Siri (grăsime corporală):
% Grăsime corporală = (495 / densitate corporală) - 450
Toate măsurătorile pliului cutanat sunt în milimetri. Pentru cele mai precise rezultate, ia fiecare măsurătoare de două ori și folosește media. Folosește calipere cu presiune constantă și măsoară pe partea dreaptă a corpului.
Încearcă alte metode
Nu ai calipere? Încearcă metoda U.S. Navy sau metoda Covert Bailey, ambele necesitând doar o bandă de măsurat. Poți introduce, de asemenea, o valoare cunoscută dintr-o scanare DEXA sau un cântar folosind opțiunea de introducere manuală.
Întrebări frecvente
Ce este metoda pliurilor cutanate (Jackson-Pollock)?
Metoda pliurilor cutanate în 3 puncte Jackson-Pollock estimează procentul de grăsime corporală măsurând grosimea stratului de grăsime subcutanată în trei zone specifice ale corpului, cu ajutorul unui adipometru. Aceste valori sunt folosite pentru a calcula densitatea corporală, care este apoi convertită în procent de grăsime corporală prin ecuația Siri. Metoda a fost dezvoltată și validată de Andrew Jackson și Michael Pollock în 1978 și este utilizată pe scară largă în cercetarea și practica din domeniul științei exercițiului fizic.
De ce este metoda pliurilor cutanate considerată standardul de aur printre metodele de teren?
Testarea pliurilor cutanate măsoară direct grăsimea subcutanată în anumite zone ale corpului, în loc să se bazeze pe măsurători indirecte, precum circumferințele. Atunci când este efectuată de un tehnician instruit, cu un adipometru precis, măsurarea pliurilor cutanate corelează strâns cu DEXA și cântărirea hidrostatică — standardele de referință de laborator. De asemenea, ține cont de diferențele de sex și vârstă în distribuția grăsimii, pe care metodele bazate pe circumferințe le gestionează mai puțin precis.
Care este diferența dintre măsurarea pliurilor cutanate în 3 și în 7 puncte?
Metoda Jackson-Pollock în 3 puncte (folosită aici) măsoară trei zone ale corpului și este mai rapidă și practică pentru automonitorizarea regulată. Versiunea în 7 puncte adaugă patru zone (subscapulară, medioaxilară, suprailiacă și triceps la bărbați; piept, subscapulară, medioaxilară și abdomen la femei) pentru o imagine mai cuprinzătoare. Cercetările sugerează că protocoalele în 3 și 7 puncte produc rezultate similare atunci când măsurătorile sunt efectuate corect.
Cum măsor corect pliurile cutanate?
Prinde pliul cutanat și grăsimea subiacentă între degetul mare și arătător, la aproximativ 1 cm deasupra zonei de măsurare, apoi aplică brațele adipometrului direct pe zonă. Citește adipometrul după aproximativ 2 secunde, pentru ca brațele să se stabilizeze. Efectuează fiecare măsurare de două ori și calculează media celor două valori. Măsoară pe partea dreaptă a corpului, evită măsurarea imediat după exerciții sau baie și păstrează o tehnică consecventă de la o sesiune la alta pentru a obține rezultate comparabile în timp.
Pot să-mi măsor singur(ă) pliurile cutanate sau am nevoie de ajutor?
Zonele pieptului și abdomenului sunt dificil de măsurat pe cont propriu cu o tehnică consecventă. Zona coapsei poate fi măsurată pe cont propriu, dar este mai ușor cu ajutorul unei alte persoane. Pentru cele mai reproductibile rezultate — mai ales dacă urmărești schimbările în timp — ideal este ca aceeași persoană instruită să efectueze măsurătorile de fiecare dată. Totuși, automăsurarea atentă poate oferi o estimare rezonabilă pentru monitorizarea generală.
Cât de precisă este metoda pliurilor cutanate comparativ cu DEXA sau cântărirea hidrostatică?
Când este aplicată de un tehnician instruit, metoda Jackson-Pollock în 3 puncte produce rezultate care corelează strâns cu DEXA și cântărirea hidrostatică. Eroarea de măsurare crește în cazul unei tehnici necorespunzătoare, al localizării inconsistente a zonelor sau al adipometrelor uzate ori calibrate necorespunzător. Metoda tinde să fie mai puțin precisă la niveluri foarte ridicate sau foarte scăzute ale procentului de grăsime corporală, când tiparele de distribuție a grăsimii diferă de cele ale populațiilor folosite la dezvoltarea formulei.
Urmărește rezultatele tale de body composition în timp cu Cora
Cora îți urmărește automat indicatorii de pe Apple Watch, Whoop, Garmin și altele — astfel încât să vezi tendințele și să primești coaching personalizat.