Genuflexiune Pe Mingea Bosu
Învață cum să faci Genuflexiune Pe Mingea Bosu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge Bosu vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Genuflexiune Pe Mingea Bosu
Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Pe Mingea Bosu cu forma corectă:
- 1Plasează mingea bosu pe sol cu partea plată în sus.
- 2Stai cu picioarele la lățimea umerilor și urcă pe mingea bosu.
- 3Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, ca și cum ai sta pe un scaun.
- 4Menține pieptul ridicat și greutatea pe călcâie.
- 5Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul.
- 6Pauză o clipă, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Genuflexiune Pe Mingea Bosu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge Bosu
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Genuflexiune Pe Mingea Bosu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
smuls și presă cu halteră
genuflexiune cu halteră pe bancă
genuflexiune split pe un picior la aparat Smith
genuflexiune sprijinit cu gantere
genuflexiune deasupra capului cu halteră
întindere intermediară flexori șold și cvadricepși
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune Pe Mingea Bosu?
Genuflexiune Pe Mingea Bosu vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Pe Mingea Bosu?
Genuflexiune Pe Mingea Bosu necesită minge Bosu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Genuflexiune Pe Mingea Bosu cu formă corectă?
Începe prin a Plasează mingea bosu pe sol cu partea plată în sus. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și urcă pe mingea bosu. Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, ca și cum ai sta pe un scaun. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Genuflexiune Pe Mingea Bosu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Genuflexiune Pe Mingea Bosu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Genuflexiune Pe Mingea Bosu best for?
The Genuflexiune Pe Mingea Bosu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Genuflexiune Pe Mingea Bosu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS