Tragere Smuls
Învață cum să faci Tragere Smuls cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri, Gambe.
Cum faci Tragere Smuls
Urmează acești pași pentru a executa Tragere Smuls cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și bara pe sol în fața ta.
- 2Îndoaie genunchii și aplecă-te din șolduri coborând în genuflexiune, apucând bara cu o priză suprată.
- 3Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce împingi prin călcâie pentru a ridica bara de pe sol, extinzând șoldurile și genunchii.
- 4Când bara ajunge la nivelul șoldurilor, trage-o exploziv în sus, ridicând umerii și trăgând coatele sus și lateral.
- 5Pe măsură ce bara ajunge la punctul cel mai înalt, coboară rapid sub ea, trăgându-te într-o genuflexiune adâncă.
- 6Prinde bara deasupra capului cu brațele complet întinse și genunchii îndoiți.
- 7Ridică-te prin extinderea șoldurilor și genunchilor, menținând bara deasupra capului.
- 8Coboară bara înapoi la poziția inițială inversând mișcarea.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Tragere Smuls
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
smuls și presă cu halteră
genuflexiune cu halteră pe bancă
genuflexiune deasupra capului cu halteră
genuflexiune pe un picior cu halteră
genuflexiune laterală cu bară
smuls din genuflexiune
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tragere Smuls?
Tragere Smuls vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Tragere Smuls?
Tragere Smuls necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Tragere Smuls cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și bara pe sol în fața ta. Îndoaie genunchii și aplecă-te din șolduri coborând în genuflexiune, apucând bara cu o priză suprată. Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce împingi prin călcâie pentru a ridica bara de pe sol, extinzând șoldurile și genunchii. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Tragere Smuls în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS