Teste da Caminhada Rockport — Calculadora de VO2 Max

O que é o Teste da Caminhada Rockport?

O Teste da Caminhada Rockport (também chamado Teste de Caminhada Rockport Fitness) foi desenvolvido por investigadores na Universidade de Massachusetts em 1987. É um teste de exercício submáximo concebido para estimar o VO2 Max em adultos que podem não ser capazes de realizar testes de corrida de alta intensidade. Simplesmente caminhas 1 milha numa superfície plana o mais rápido possível, regista o teu tempo total e a tua frequência cardíaca imediatamente após terminares.

O teste é particularmente adequado para principiantes, adultos mais velhos e qualquer pessoa que regresse ao exercício após uma pausa. Como requer apenas caminhada rápida, comporta um risco mínimo de lesão enquanto produz uma estimativa fiável de VO2 Max que se correlaciona bem com os testes de passadeira em laboratório.

Como realizar o Teste da Caminhada Rockport

• Encontra um percurso plano e medido de 1 milha (uma pista padrão de 400 metros são 4 voltas mais 9 metros)
• Aquece com 5 minutos de caminhada fácil
• Caminha a milha o mais rápido possível mantendo um passo de caminhada (sem correr)
• Regista o teu tempo total em minutos e segundos
• Mede imediatamente a tua pulsação durante 15 segundos e multiplica por 4, ou usa um monitor de frequência cardíaca

A fórmula Rockport

Esta equação de regressão tem em conta o peso corporal, idade, sexo, tempo de caminhada e frequência cardíaca final para produzir um VO2 Max estimado. A investigação mostrou ser precisa dentro de 5 ml/kg/min das medições de laboratório para a maioria dos adultos.

Experimenta outros métodos

Se preferires um teste de corrida, experimenta o Teste de Corrida de 12 Minutos Cooper. Para uma estimativa sem exercício, usa o método de estimativa simples com base na frequência cardíaca em repouso. Também podes introduzir o teu VO2 Max manualmente se já tens um valor de um wearable ou teste de laboratório.