Calculadora de Gordura Corporal por Pregas Cutâneas

Como funciona o método Jackson-Pollock de 3 pontos?

O método Jackson-Pollock de pregas cutâneas de 3 pontos é uma das técnicas de estimativa de gordura corporal mais amplamente usadas e validadas na ciência do exercício. Desenvolvido por Andrew Jackson e Michael Pollock em 1978, usa medidas de pregas cutâneas de três pontos específicos do corpo para calcular a densidade corporal, que é depois convertida em percentagem de gordura corporal usando a equação de Siri.

O método usa pontos de medição diferentes para homens e mulheres. Os homens são medidos no peito, abdómen e coxa. As mulheres são medidas no tricípite, supra-ilíaco (acima do osso da anca) e coxa. A idade também é um fator na fórmula porque a composição corporal muda à medida que envelhecemos.

Pontos de medição

Para homens

• Peito: Prega diagonal a meio caminho entre a axila e o mamilo
• Abdómen: Prega vertical aproximadamente 2 cm à direita do umbigo
• Coxa: Prega vertical na parte frontal da coxa, a meio caminho entre a anca e o joelho

Para mulheres

• Tricípite: Prega vertical na parte posterior do braço, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo
• Supra-ilíaco: Prega diagonal mesmo acima do osso da anca (crista ilíaca)
• Coxa: Prega vertical na parte frontal da coxa, a meio caminho entre a anca e o joelho

As fórmulas

Este método usa um processo de dois passos. Primeiro, a densidade corporal é calculada a partir da soma das pregas cutâneas e da idade:

Todas as medidas de pregas cutâneas são em milímetros. Para resultados mais precisos, faz cada medida duas vezes e usa a média. Usa adipómetros com pressão consistente e mede no lado direito do corpo.

Experimenta outros métodos

Não tens adipómetros? Experimenta o método U.S. Navy ou método Covert Bailey, ambos requerem apenas uma fita métrica. Também podes introduzir um valor conhecido de uma DEXA scan ou balança usando a opção de introdução manual.