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Calculadora de Gordura Corporal Covert Bailey

Estima a tua percentagem de gordura corporal usando o método de medição de perímetros Covert Bailey. Só precisas de uma fita métrica.

Mede ao nível do umbigo

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Mede no ponto mais largo

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Mede no ponto mais largo com o braço estendido

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Mede no ponto mais estreito, logo acima do osso do pulso

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O que é o método Covert Bailey?

O método Covert Bailey é uma técnica de estimativa de gordura corporal do livro "Fit or Fat?" de Covert Bailey. Usa quatro medidas de perímetros (cintura, anca, antebraço e pulso) para estimar a percentagem de gordura corporal sem precisar de altura, adipómetros ou qualquer equipamento especial. A fórmula usa coeficientes diferentes para homens e mulheres.

Embora menos usado em ambientes clínicos do que o método Navy ou o teste de pregas cutâneas, o método Bailey fornece uma estimativa rápida que pode ser útil para acompanhar mudanças ao longo do tempo. A sua principal vantagem é a simplicidade: quatro medidas com uma fita métrica e tens um resultado.

Que medidas preciso?

  • Cintura: Mede ao nível do umbigo em pé e relaxado
  • Anca: Mede no ponto mais largo das ancas e nádegas
  • Antebraço: Mede no ponto mais largo com o braço estendido
  • Pulso: Mede no ponto mais estreito, logo acima do osso do pulso

Fórmulas do método Bailey

Homens: % Gordura Corporal = cintura + (0,5 x anca) - (3 x antebraço) - pulso

Mulheres: % Gordura Corporal = cintura + (0,5 x anca) - (2 x antebraço) - pulso

Todas as medidas são em polegadas. Os valores métricos são convertidos automaticamente antes do cálculo.

Experimenta outros métodos

Esta calculadora também suporta o método U.S. Navy (fita métrica), pregas cutâneas Jackson-Pollock 3 pontos (adipómetros) e introdução manual para valores conhecidos de DEXA scans ou balanças.

Perguntas frequentes

What is the Bailey body fat method?

The Bailey method is a body fat estimation technique from Covert Bailey's book "Fit or Fat?". It calculates body fat percentage from four circumference measurements — waist, hip, forearm, and wrist — using a simple arithmetic formula with different coefficients for men and women. No height, weight, or calipers are required, making it one of the most accessible circumference-based approaches.

How accurate is the Bailey method compared to DEXA?

The Bailey method is less validated in peer-reviewed literature than the U.S. Navy or Jackson-Pollock methods. It can provide a reasonable directional estimate for general fitness tracking, but error margins are wider than those reported for the Navy method or skinfold testing. For individuals whose body proportions differ substantially from the populations in which the formula was developed, results may be less reliable.

What measurements do I need for the Bailey method?

You need four circumference measurements taken with a flexible tape measure: waist (at the navel, standing relaxed), hip (at the widest point of the hips and buttocks), forearm (at the widest point with arm extended), and wrist (at the narrowest point just above the wrist bone). All four measurements can be taken in under two minutes.

How do circumference-only methods like Bailey compare to the Navy method?

Both the Bailey and Navy methods use only a tape measure and no calipers, but they measure different sites. The Navy method uses neck, waist, hip (women only), and height — a combination that has been extensively validated against DEXA in large military populations. The Bailey method uses waist, hip, forearm, and wrist without requiring height. The Navy method generally has stronger published validation data, while the Bailey method is valued for its simplicity.

Why might Bailey give a different result than my smart scale?

Smart scales estimate body fat using bioelectrical impedance analysis (BIA), which measures how quickly an electrical signal travels through your body. The Bailey method uses external circumference measurements and a formula based on body proportions. The two approaches rely on different physiological assumptions and are calibrated against different reference populations, so discrepancies of several percentage points between methods are normal and expected.

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