Agachamento No Bosu Ball
Aprende a fazer o Agachamento No Bosu Ball com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bosu tem como alvo principal os teus Quadríceps, com ênfase secundário em Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Agachamento No Bosu Ball
Segue estes passos para executar o Agachamento No Bosu Ball com a forma correta:
- 1Coloque o bosu ball no chão com o lado plano para cima.
- 2Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione-se em cima do bosu ball.
- 3Desça o corpo dobrando os joelhos e quadris, como se fosse sentar em uma cadeira.
- 4Mantenha o peito erguido e o peso nos calcanhares.
- 5Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- 6Pause por um momento, depois empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Agachamento No Bosu Ball
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- bosu
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Agachamento No Bosu Ball?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Agachamento No Bosu Ball?
O Agachamento No Bosu Ball tem como alvo principal os teus Quadríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Agachamento No Bosu Ball?
O Agachamento No Bosu Ball requer bosu. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Agachamento No Bosu Ball com a forma correta?
Começa por Coloque o bosu ball no chão com o lado plano para cima. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione-se em cima do bosu ball. Desça o corpo dobrando os joelhos e quadris, como se fosse sentar em uma cadeira. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Agachamento No Bosu Ball?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Agachamento No Bosu Ball?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Agachamento No Bosu Ball best for?
The Agachamento No Bosu Ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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