Squat Jerk
Aprende a fazer o Squat Jerk com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Quadríceps, com ênfase secundário em Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core.
Como Fazer o Squat Jerk
Segue estes passos para executar o Squat Jerk com a forma correta:
- 1Comece com a barra apoiada nos ombros e os pés na largura dos ombros.
- 2Desça o corpo em posição de squat, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
- 3Ao chegar ao fundo do squat, empurre explosivamente com as pernas e leve a barra acima da cabeça.
- 4Quando a barra atingir o pico, caia rapidamente em posição de fenda, com um pé à frente e outro atrás.
- 5Segure a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e o joelho de trás levemente tocando o chão.
- 6Levante-se da posição de fenda, juntando os pés novamente.
- 7Baixe a barra de volta aos ombros e repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Squat Jerk
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Squat Jerk?
O Squat Jerk tem como alvo principal os teus Quadríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Squat Jerk?
O Squat Jerk requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Squat Jerk com a forma correta?
Começa por Comece com a barra apoiada nos ombros e os pés na largura dos ombros. Desça o corpo em posição de squat, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés. Ao chegar ao fundo do squat, empurre explosivamente com as pernas e leve a barra acima da cabeça. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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