Puxada Do Arranque
Aprende a fazer o Puxada Do Arranque com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Quadríceps, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas.
Como Fazer o Puxada Do Arranque
Segue estes passos para executar o Puxada Do Arranque com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente.
- 2Dobre os joelhos e incline os quadris para baixo em posição de squat, segurando a barra com pegada pronada.
- 3Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto empurra pelos calcanhares para levantar a barra do chão, estendendo quadris e joelhos.
- 4Quando a barra atingir a altura do quadril, puxe-a explosivamente para cima, encolhendo os ombros e puxando os cotovelos para cima e para os lados.
- 5Quando a barra atingir o ponto mais alto, desça rapidamente sob ela, entrando em uma posição de squat profundo.
- 6Pegue a barra acima da cabeça com os braços completamente estendidos e os joelhos dobrados.
- 7Fique em pé estendendo quadris e joelhos, mantendo a barra acima da cabeça.
- 8Abaixe a barra de volta à posição inicial revertendo o movimento.
- 9Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Puxada Do Arranque
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Do Arranque?
O Puxada Do Arranque tem como alvo principal os teus Quadríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Puxada Do Arranque?
O Puxada Do Arranque requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Do Arranque com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente. Dobre os joelhos e incline os quadris para baixo em posição de squat, segurando a barra com pegada pronada. Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto empurra pelos calcanhares para levantar a barra do chão, estendendo quadris e joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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