Test marszowy Rockport — kalkulator VO2 Max

Czym jest test marszowy Rockport?

Test marszowy Rockport (nazywany również testem marszowym sprawności Rockport) został opracowany przez badaczy na Uniwersytecie Massachusetts w 1987 roku. Jest to submaksymalny test wysiłkowy zaprojektowany do szacowania VO2 Max u dorosłych, którzy mogą nie być w stanie wykonać testów biegowych o wysokiej intensywności. Po prostu przechodzisz 1 milę po płaskiej powierzchni tak szybko, jak potrafisz, zapisując całkowity czas i tętno bezpośrednio po zakończeniu.

Test jest szczególnie odpowiedni dla początkujących, starszych dorosłych i wszystkich wracających do ćwiczeń po przerwie. Ponieważ wymaga jedynie żwawego marszu, niesie minimalne ryzyko kontuzji, jednocześnie zapewniając wiarygodne oszacowanie VO2 Max, które dobrze koreluje z laboratoryjnymi testami bieżnią.

Jak wykonać test marszowy Rockport

• Znajdź płaską, zmierzoną trasę 1-milową (standardowa bieżnia 400-metrowa to 4 okrążenia plus 9 metrów)
• Rozgrzej się 5 minutami łatwego marszu
• Przejdź milę tak szybko, jak potrafisz, zachowując chód marszowy (bez biegu)
• Zapisz całkowity czas w minutach i sekundach
• Natychmiast zmierz puls przez 15 sekund i pomnóż przez 4 lub użyj monitora tętna

Wzór Rockport

To równanie regresji uwzględnia masę ciała, wiek, płeć, czas marszu i końcowe tętno, aby wyprodukować szacunkowe VO2 Max. Badania pokazały, że jest dokładne w granicach 5 ml/kg/min pomiarów laboratoryjnych dla większości dorosłych.

Wypróbuj inne metody

Jeśli wolisz test biegowy, wypróbuj 12-minutowy test biegowy Coopera. Aby uzyskać oszacowanie bez ćwiczeń, użyj metody prostego oszacowania opartej na spoczynkowym tętnie. Możesz również wpisać swoje VO2 Max ręcznie, jeśli masz już wartość z wearable lub testu laboratoryjnego.