Darmowe narzędzie
Kalkulator tkanki tłuszczowej z fałdów skórnych
Oszacuj swój procent tkanki tłuszczowej za pomocą 3-punktowej metody fałdów skórnych Jackson-Pollock. Wymaga fałdomierza.
Ukośny fałd w połowie odległości między pachą a brodawką
Pionowy fałd 2 cm na prawo od pępka
Pionowy fałd z przodu uda, w połowie między biodrem a kolanem
Jak działa 3-punktowa metoda Jackson-Pollock?
3-punktowa metoda fałdów skórnych Jackson-Pollock to jedna z najszerzej stosowanych i zwalidowanych technik szacowania tkanki tłuszczowej w naukach o wysiłku. Opracowana przez Andrew Jacksona i Michaela Pollocka w 1978 roku, używa pomiarów fałdów skórnych z trzech określonych miejsc na ciele, aby obliczyć gęstość ciała, która jest następnie konwertowana na procent tkanki tłuszczowej za pomocą równania Siriego.
Metoda używa różnych miejsc pomiarowych dla mężczyzn i kobiet. Mężczyźni są mierzeni na klatce piersiowej, brzuchu i udzie. Kobiety są mierzone na tricepsach, okolicy nadtalerzowej (nad kością biodrową) i udzie. Wiek jest również uwzględniany we wzorze, ponieważ skład ciała zmienia się z wiekiem.
Miejsca pomiarowe
Dla mężczyzn
- Klatka piersiowa: Ukośny fałd w połowie odległości między pachą a brodawką
- Brzuch: Pionowy fałd około 2 cm na prawo od pępka
- Udo: Pionowy fałd z przodu uda, w połowie między biodrem a kolanem
Dla kobiet
- Tricepsy: Pionowy fałd z tyłu ramienia, w połowie między barkiem a łokciem
- Nad talerzem biodrowym: Ukośny fałd tuż nad kością biodrową (grzebień biodrowy)
- Udo: Pionowy fałd z przodu uda, w połowie między biodrem a kolanem
Wzory
Ta metoda używa procesu dwuetapowego. Najpierw gęstość ciała jest obliczana z sumy fałdów i wieku:
Mężczyźni (gęstość ciała):
1,10938 - (0,0008267 x suma) + (0,0000016 x suma²) - (0,0002574 x wiek)
Kobiety (gęstość ciała):
1,0994921 - (0,0009929 x suma) + (0,0000023 x suma²) - (0,0001392 x wiek)
Równanie Siriego (tkanka tłuszczowa):
% tkanki tłuszczowej = (495 / gęstość ciała) - 450
Wszystkie pomiary fałdów skórnych są w milimetrach. Dla najdokładniejszych wyników wykonaj każdy pomiar dwa razy i użyj średniej. Używaj fałdomierza z jednakowym naciskiem i mierz po prawej stronie ciała.
Wypróbuj inne metody
Nie masz fałdomierza? Wypróbuj metodę U.S. Navy lub metodę Covert Bailey, które wymagają tylko taśmy mierniczej. Możesz również wpisać znaną wartość ze skanu DEXA lub wagi używając opcji ręcznego wpisania.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest metoda fałdów skórnych Jackson-Pollock?
Metoda fałdów skórnych Jackson-Pollock w 3 miejscach szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie grubości tłuszczu podskórnego w trzech określonych miejscach ciała, mierzonej fałdomierzem. Wyniki służą do obliczenia gęstości ciała, która następnie jest przeliczana na procent tkanki tłuszczowej za pomocą równania Siri. Metodę opracowali i zwalidowali Andrew Jackson i Michael Pollock w 1978 roku; jest szeroko stosowana w badaniach i praktyce z zakresu nauk o wysiłku fizycznym.
Dlaczego fałdy skórne uznaje się za złoty standard wśród metod terenowych?
Pomiar fałdów skórnych bezpośrednio mierzy tłuszcz podskórny w określonych miejscach ciała, zamiast opierać się na pomiarach pośrednich, takich jak obwody. Wykonany przez przeszkoloną osobę za pomocą dokładnego fałdomierza, dobrze koreluje z DEXA i ważeniem hydrostatycznym — laboratoryjnymi standardami referencyjnymi. Uwzględnia również różnice w rozmieszczeniu tłuszczu związane z płcią i wiekiem, z którymi metody oparte na obwodach radzą sobie mniej precyzyjnie.
Jaka jest różnica między pomiarem fałdów skórnych w 3 i 7 miejscach?
Stosowana tutaj 3-miejscowa metoda Jackson-Pollock mierzy trzy miejsca na ciele, dzięki czemu jest szybsza i praktyczna do regularnego samodzielnego monitorowania. Wersja 7-miejscowa dodaje cztery kolejne miejsca (okolica podłopatkowa, środkowo-pachowa, nadbiodrowa i triceps u mężczyzn; klatka piersiowa, okolica podłopatkowa, środkowo-pachowa i brzuch u kobiet), zapewniając pełniejszy obraz. Badania sugerują, że protokoły 3- i 7-miejscowe dają podobne wyniki, jeśli pomiary są wykonywane prawidłowo.
Jak prawidłowo wykonywać pomiary fałdów skórnych?
Chwyć fałd skóry wraz z leżącą pod nim tkanką tłuszczową między kciukiem a palcem wskazującym, około 1 cm powyżej miejsca pomiaru, a następnie przyłóż szczęki fałdomierza dokładnie w tym miejscu. Odczytaj wynik po około 2 sekundach, aby szczęki mogły się ustabilizować. Wykonaj każdy pomiar dwukrotnie i oblicz średnią z obu wyników. Mierz po prawej stronie ciała, unikaj pomiarów bezpośrednio po ćwiczeniach lub kąpieli i zachowuj taką samą technikę podczas kolejnych sesji, aby wyniki można było porównywać w czasie.
Czy mogę samodzielnie mierzyć fałdy skórne, czy potrzebuję pomocy?
Miejsca na klatce piersiowej i brzuchu trudno mierzyć samodzielnie z zachowaniem powtarzalnej techniki. Miejsce na udzie można zmierzyć samodzielnie, ale łatwiej zrobić to z pomocą drugiej osoby. Aby uzyskać najbardziej powtarzalne wyniki — szczególnie przy śledzeniu zmian w czasie — najlepiej, by za każdym razem pomiary wykonywała ta sama przeszkolona osoba. Samodzielny pomiar wykonany starannie może jednak zapewnić rozsądny wynik do ogólnego monitorowania.
Jak dokładny jest pomiar fałdów skórnych w porównaniu z DEXA lub ważeniem hydrostatycznym?
W rękach przeszkolonej osoby 3-miejscowa metoda Jackson-Pollock daje wyniki silnie korelujące z DEXA i ważeniem hydrostatycznym. Błąd pomiaru rośnie przy nieprawidłowej technice, niespójnym lokalizowaniu miejsc pomiaru lub użyciu zużytego albo źle skalibrowanego fałdomierza. Metoda jest zwykle mniej precyzyjna przy bardzo wysokim lub bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej, gdy wzorce jej rozmieszczenia różnią się od tych występujących w populacjach, na podstawie których opracowano wzór.
Śledź swoje wyniki body composition w czasie dzięki Cora
Cora automatycznie śledzi Twoje metryki z Apple Watch, Whoop, Garmin i innych — dzięki czemu widzisz trendy i otrzymujesz spersonalizowany coaching.