Kalkulator tkanki tłuszczowej z fałdów skórnych

Jak działa 3-punktowa metoda Jackson-Pollock?

3-punktowa metoda fałdów skórnych Jackson-Pollock to jedna z najszerzej stosowanych i zwalidowanych technik szacowania tkanki tłuszczowej w naukach o wysiłku. Opracowana przez Andrew Jacksona i Michaela Pollocka w 1978 roku, używa pomiarów fałdów skórnych z trzech określonych miejsc na ciele, aby obliczyć gęstość ciała, która jest następnie konwertowana na procent tkanki tłuszczowej za pomocą równania Siriego.

Metoda używa różnych miejsc pomiarowych dla mężczyzn i kobiet. Mężczyźni są mierzeni na klatce piersiowej, brzuchu i udzie. Kobiety są mierzone na tricepsach, okolicy nadtalerzowej (nad kością biodrową) i udzie. Wiek jest również uwzględniany we wzorze, ponieważ skład ciała zmienia się z wiekiem.

Miejsca pomiarowe

Dla mężczyzn

• Klatka piersiowa: Ukośny fałd w połowie odległości między pachą a brodawką
• Brzuch: Pionowy fałd około 2 cm na prawo od pępka
• Udo: Pionowy fałd z przodu uda, w połowie między biodrem a kolanem

Dla kobiet

• Tricepsy: Pionowy fałd z tyłu ramienia, w połowie między barkiem a łokciem
• Nad talerzem biodrowym: Ukośny fałd tuż nad kością biodrową (grzebień biodrowy)
• Udo: Pionowy fałd z przodu uda, w połowie między biodrem a kolanem

Wzory

Ta metoda używa procesu dwuetapowego. Najpierw gęstość ciała jest obliczana z sumy fałdów i wieku:

Wszystkie pomiary fałdów skórnych są w milimetrach. Dla najdokładniejszych wyników wykonaj każdy pomiar dwa razy i użyj średniej. Używaj fałdomierza z jednakowym naciskiem i mierz po prawej stronie ciała.

Wypróbuj inne metody

Nie masz fałdomierza? Wypróbuj metodę U.S. Navy lub metodę Covert Bailey, które wymagają tylko taśmy mierniczej. Możesz również wpisać znaną wartość ze skanu DEXA lub wagi używając opcji ręcznego wpisania.