Darmowe narzędzie

Kalkulator tkanki tłuszczowej Covert Bailey

Oszacuj swój procent tkanki tłuszczowej za pomocą metody pomiaru obwodów Covert Bailey. Wystarczy taśma miernicza.

Zmierz na wysokości pępka

in

Zmierz w najszerszym miejscu

in

Zmierz w najszerszym miejscu z wyprostowanym ramieniem

in

Zmierz w najwęższym miejscu, tuż nad kością nadgarstka

in

Czym jest metoda Covert Bailey?

Metoda Covert Bailey to technika szacowania tkanki tłuszczowej z książki "Fit or Fat?" autorstwa Coverta Baileya. Używa czterech pomiarów obwodów (talia, biodra, przedramię i nadgarstek), aby oszacować procent tkanki tłuszczowej bez potrzeby wzrostu, fałdomierza lub jakiegokolwiek specjalnego sprzętu. Wzór używa różnych współczynników dla mężczyzn i kobiet.

Choć rzadziej stosowana w warunkach klinicznych niż metoda Navy lub testy fałdomierzem, metoda Bailey zapewnia szybkie oszacowanie, które może być przydatne do śledzenia zmian w czasie. Jej główną zaletą jest prostota: cztery pomiary taśmą mierniczą i masz wynik.

Jakich pomiarów potrzebuję?

  • Talia: Zmierz na wysokości pępka, stojąc zrelaksowany
  • Biodra: Zmierz w najszerszym miejscu bioder i pośladków
  • Przedramię: Zmierz w najszerszym miejscu z wyprostowanym ramieniem
  • Nadgarstek: Zmierz w najwęższym miejscu, tuż nad kością nadgarstka

Wzory metody Bailey

Mężczyźni: % tkanki tłuszczowej = talia + (0,5 x biodra) - (3 x przedramię) - nadgarstek

Kobiety: % tkanki tłuszczowej = talia + (0,5 x biodra) - (2 x przedramię) - nadgarstek

Wszystkie pomiary są w calach. Wartości metryczne są automatycznie konwertowane przed obliczeniem.

Wypróbuj inne metody

Ten kalkulator obsługuje również metodę U.S. Navy (taśma miernicza), 3-punktowy fałd skórny Jackson-Pollock (fałdomierz) oraz ręczne wpisanie znanych wartości ze skanów DEXA lub wag.

Najczęściej zadawane pytania

What is the Bailey body fat method?

The Bailey method is a body fat estimation technique from Covert Bailey's book "Fit or Fat?". It calculates body fat percentage from four circumference measurements — waist, hip, forearm, and wrist — using a simple arithmetic formula with different coefficients for men and women. No height, weight, or calipers are required, making it one of the most accessible circumference-based approaches.

How accurate is the Bailey method compared to DEXA?

The Bailey method is less validated in peer-reviewed literature than the U.S. Navy or Jackson-Pollock methods. It can provide a reasonable directional estimate for general fitness tracking, but error margins are wider than those reported for the Navy method or skinfold testing. For individuals whose body proportions differ substantially from the populations in which the formula was developed, results may be less reliable.

What measurements do I need for the Bailey method?

You need four circumference measurements taken with a flexible tape measure: waist (at the navel, standing relaxed), hip (at the widest point of the hips and buttocks), forearm (at the widest point with arm extended), and wrist (at the narrowest point just above the wrist bone). All four measurements can be taken in under two minutes.

How do circumference-only methods like Bailey compare to the Navy method?

Both the Bailey and Navy methods use only a tape measure and no calipers, but they measure different sites. The Navy method uses neck, waist, hip (women only), and height — a combination that has been extensively validated against DEXA in large military populations. The Bailey method uses waist, hip, forearm, and wrist without requiring height. The Navy method generally has stronger published validation data, while the Bailey method is valued for its simplicity.

Why might Bailey give a different result than my smart scale?

Smart scales estimate body fat using bioelectrical impedance analysis (BIA), which measures how quickly an electrical signal travels through your body. The Bailey method uses external circumference measurements and a formula based on body proportions. The two approaches rely on different physiological assumptions and are calibrated against different reference populations, so discrepancies of several percentage points between methods are normal and expected.

Śledź swoje wyniki body composition w czasie dzięki Cora

Cora automatycznie śledzi Twoje metryki z Apple Watch, Whoop, Garmin i innych — dzięki czemu widzisz trendy i otrzymujesz spersonalizowany coaching.

Wypróbuj Cora za darmo