Przysiad Na Bosu
Naucz się wykonywać Przysiad Na Bosu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem bosu angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiad Na Bosu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Na Bosu z prawidłową techniką:
- 1Połóż bosu na podłodze płaską stroną ku górze.
- 2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków na bosu.
- 3Opuść ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło.
- 4Unosząc klatkę piersiową, przenoś ciężar ciała na pięty.
- 5Opuszczaj się aż uda będą równoległe do podłoża.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odpychając się piętami, wróć do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Na Bosu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- bosu
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Przysiad Na Bosu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę
przysiad ze sztangą przy ławce
przysiad bułgarski jednonóż na maszynie Smitha
przysiad z hantlami
przysiad ze sztangą nad głową
rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowego (poziom średni)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Na Bosu?
Przysiad Na Bosu angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Na Bosu?
Przysiad Na Bosu wymaga bosu. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Na Bosu z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż bosu na podłodze płaską stroną ku górze. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków na bosu. Opuść ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiad Na Bosu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Przysiad Na Bosu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Przysiad Na Bosu best for?
The Przysiad Na Bosu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przysiad Na Bosu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS