Przysiad Na Bosu
Naucz się wykonywać Przysiad Na Bosu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem bosu angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiad Na Bosu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Na Bosu z prawidłową techniką:
- 1Połóż bosu na podłodze płaską stroną ku górze.
- 2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków na bosu.
- 3Opuść ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło.
- 4Unosząc klatkę piersiową, przenoś ciężar ciała na pięty.
- 5Opuszczaj się aż uda będą równoległe do podłoża.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odpychając się piętami, wróć do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Na Bosu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- bosu
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Przysiad Na Bosu?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę
przysiad ze sztangą przy ławce
przysiad bułgarski jednonóż na maszynie Smitha
przysiad z hantlami
przysiad ze sztangą nad głową
rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowego (poziom średni)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Na Bosu?
Przysiad Na Bosu angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Na Bosu?
Przysiad Na Bosu wymaga bosu. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Na Bosu z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż bosu na podłodze płaską stroną ku górze. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków na bosu. Opuść ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Przysiad Na Bosu?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Przysiad Na Bosu?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Przysiad Na Bosu?
Ćwiczenie Przysiad Na Bosu dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Przysiad Na Bosu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.