Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk)
Naucz się wykonywać Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki, Core.
Jak wykonać Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk) z prawidłową techniką:
- 1Zacznij ze sztangą opartą na barkach, ze stopami na szerokość barków.
- 2Opuść ciało do przysiadu, trzymając klatkę uniesioną i kolana nad palcami stóp.
- 3Osiągając dół przysiadu, eksplozywnie odepchnij nogami i wyciśnij sztangę nad głowę.
- 4Gdy sztanga osiągnie szczyt, szybko wejdź w rozkrok z jedną stopą z przodu i jedną z tyłu.
- 5Złap sztangę nad głowę z w pełni wyprostowanymi ramionami i tylnym kolanem lekko dotykającym podłoża.
- 6Wstań z pozycji rozkroku, łącząc stopy razem.
- 7Opuść sztangę na barki i powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę
przysiad ze sztangą przy ławce
przysiad ze sztangą nad głową
przysiad jednonóż ze sztangą
przysiad ze sztangą ze stopami szeroko rozstawionymi
podciągnięcie do zerwania (snatch pull)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk)?
Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk) angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda, Łydki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk)?
Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk) z prawidłową formą?
Zacznij od Zacznij ze sztangą opartą na barkach, ze stopami na szerokość barków. Opuść ciało do przysiadu, trzymając klatkę uniesioną i kolana nad palcami stóp. Osiągając dół przysiadu, eksplozywnie odepchnij nogami i wyciśnij sztangę nad głowę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Szarpanie Z Przysiadem (squat Jerk) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS