Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull)

czwórgłoweudasztanga

Naucz się wykonywać Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Pośladki, Łydki.

Demonstracja ćwiczenia Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull) z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków ze sztangą na podłodze przed sobą.
  2. 2Ugnij kolana i zawiś na biodrach, opuszczając się do przysiadu i chwytając sztangę nachwytem.
  3. 3Trzymaj proste plecy i uniesioną klatkę, odpychając przez pięty, unosząc sztangę od podłoża i prostując biodra i kolana.
  4. 4Gdy sztanga osiągnie poziom bioder, eksplozywnie pociągnij ją w górę, wznosząc barki i ciągnąc łokcie wysoko na boki.
  5. 5Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, przyjmując pozycję głębokiego przysiadu.
  6. 6Złap sztangę nad głową z w pełni wyprostowanymi ramionami i ugiętymi kolanami.
  7. 7Wstań, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę nad głową.
  8. 8Opuść sztangę do pozycji startowej, odwracając ruch.
  9. 9Powtórz żądaną liczbę razy.

Mięśnie pracujące podczas Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull)

Główne

czwórgłowe

Pomocnicze

dwugłowe udapośladkiłydki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
sztanga
Część ciała
uda
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę pokazująca prawidłową formę

zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę

czwórgłowesztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą przy ławce pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą przy ławce

czwórgłowesztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą nad głową pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą nad głową

czwórgłowesztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad jednonóż ze sztangą pokazująca prawidłową formę

przysiad jednonóż ze sztangą

czwórgłowesztanga
Demonstracja ćwiczenia przysiad ze sztangą ze stopami szeroko rozstawionymi pokazująca prawidłową formę

przysiad ze sztangą ze stopami szeroko rozstawionymi

czwórgłowesztanga
Demonstracja ćwiczenia szarpanie z przysiadem (squat jerk) pokazująca prawidłową formę

szarpanie z przysiadem (squat jerk)

czwórgłowesztanga

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull)?

Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull) angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Pośladki, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull)?

Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull) z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków ze sztangą na podłodze przed sobą. Ugnij kolana i zawiś na biodrach, opuszczając się do przysiadu i chwytając sztangę nachwytem. Trzymaj proste plecy i uniesioną klatkę, odpychając przez pięty, unosząc sztangę od podłoża i prostując biodra i kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Podciągnięcie Do Zerwania (snatch Pull) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS