Eenvoudige VO2 Max Schatter

Hoe werkt de eenvoudige schattingsmethode?

De eenvoudige schattingsmethode gebruikt de Uth-Sorensen-Overgaard-Pedersen formule om je VO2 Max te benaderen uit twee invoeren: je leeftijd en je rustpolsslag. De formule berekent je geschatte maximale hartslag (220 min leeftijd), deelt die door je rustpolsslag en vermenigvuldigt met een constante van 15,3. Deze verhouding tussen maximale HR en rust-HR is een betrouwbare proxy voor cardiovasculaire efficiëntie.

De logica is eenvoudig: een lagere rustpolsslag ten opzichte van je maximale hartslag duidt op een sterker, efficiënter hart dat meer bloed per slag pompt. Elite atleten hebben vaak rustpolsslagen in de 40's of 50's, wat een hoge VO2 Max schatting produceert. Zittende personen met rustpolsslagen in de 80's of 90's zullen lagere waarden zien.

Hoe meet je je rustpolsslag nauwkeurig

Voor het meest nauwkeurige resultaat, meet je rustpolsslag als eerste 's ochtends voordat je uit bed komt. Lig stil voor een paar minuten en tel dan je polsslag voor een volle 60 seconden. Als alternatief, gebruik een fitness tracker of smartwatch die 's nachts rustpolsslag registreert. Vermijd meten na cafeïne, beweging of stressvolle situaties, omdat deze je hartslag tijdelijk verhogen en de schatting naar beneden vertekenen.

Nauwkeurigheid en beperkingen

Deze methode biedt een redelijke indicatieve schatting voor de meeste volwassenen, maar is minder nauwkeurig dan op beweging gebaseerde tests zoals de Rockport Wandeltest of Cooper Test. Het heeft de neiging VO2 Max te overschatten bij zittende personen en kan het onderschatten bij zeer getrainde atleten wiens rustpolsslag uitzonderlijk laag is. Voor een nauwkeuriger resultaat overweeg een van de op beweging gebaseerde methodes beschikbaar in deze calculator.

Probeer andere VO2 Max schattingsmethodes

Deze calculator ondersteunt ook de Rockport Wandeltest (wandel 1 mile zo snel mogelijk), Cooper 12-Minuten Looptest (ren zo ver mogelijk in 12 minuten) en handmatige invoer als je je VO2 Max al kent van een labtest of wearable apparaat.