Rockport Wandeltest — VO2 Max Calculator

Wat is de Rockport Wandeltest?

De Rockport Wandeltest (ook wel de Rockport Fitness Walking Test genoemd) werd ontwikkeld door onderzoekers aan de University of Massachusetts in 1987. Het is een submaximale inspanningstest ontworpen om VO2 Max te schatten bij volwassenen die mogelijk geen hoog-intensieve looptests kunnen uitvoeren. Je wandelt gewoon 1 mile op een vlakke ondergrond zo snel mogelijk, noteert je totale tijd en je hartslag direct na afloop.

De test is bijzonder geschikt voor beginners, oudere volwassenen en iedereen die terugkeert naar beweging na een pauze. Omdat het alleen stevig wandelen vereist, is er minimaal blessurerisico terwijl het nog steeds een betrouwbare VO2 Max schatting produceert die goed correleert met laboratorium loopbandtesten.

Hoe voer je de Rockport Wandeltest uit

• Vind een vlak, gemeten 1-mile parcours (een standaard 400-meter baan is 4 rondes plus 9 meter)
• Warm op met 5 minuten rustig wandelen
• Wandel de mile zo snel mogelijk met behoud van een wandelgang (geen rennen)
• Noteer je totale tijd in minuten en seconden
• Neem direct je polsslag voor 15 seconden en vermenigvuldig met 4, of gebruik een hartslagmeter

De Rockport formule

Deze regressievergelijking houdt rekening met lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht, wandeltijd en eindhartslag om een geschatte VO2 Max te produceren. Onderzoek heeft aangetoond dat het nauwkeurig is binnen 5 ml/kg/min van laboratoriummetingen voor de meeste volwassenen.

Probeer andere methodes

Als je liever een looptest doet, probeer de Cooper 12-Minuten Looptest. Voor een schatting zonder beweging, gebruik de eenvoudige schattingsmethode op basis van rustpolsslag. Je kunt ook je VO2 Max handmatig invoeren als je al een waarde hebt van een wearable of labtest.