Cooper 12-Minuten Looptest — VO2 Max Calculator

Wat is de Cooper 12-Minuten Looptest?

De Cooper Test werd ontwikkeld door Dr. Kenneth Cooper in 1968 voor het Amerikaanse leger als een eenvoudige veldtest van aerobe fitness. Het meet de maximale afstand die een persoon kan rennen of joggen in precies 12 minuten. De afgelegde afstand wordt vervolgens gebruikt om VO2 Max te schatten met een gevalideerde regressievergelijking. De test blijft een van de meest gebruikte fitnessbeoordelingen in militaire, politie- en atletische omgevingen wereldwijd.

Omdat de test bijna-maximale inspanning vereist, produceert het meestal nauwkeurigere VO2 Max schattingen dan submaximale tests zoals de Rockport Wandeltest, vooral voor matig tot zeer fitte personen. Het vereist echter wel een basisniveau van fitness en het vermogen om 12 minuten hard te rennen.

Hoe voer je de Cooper Test uit

• Vind een vlak, gemeten oppervlak zoals een atletiekbaan of een GPS-geverifieerde route
• Warm 5 tot 10 minuten op met licht joggen en dynamisch stretchen
• Start een 12-minuten timer en ren op het snelste tempo dat je de volledige duur kunt volhouden
• Probeer een gelijkmatig tempo aan te houden in plaats van sprinten en wandelen
• Noteer de totale afgelegde afstand in miles of kilometers

De Cooper Test formule

Deze formules zetten je 12-minuten afstand om in een geschatte VO2 Max in ml/kg/min. Bijvoorbeeld, 1,5 miles (2,4 km) afleggen levert een geschatte VO2 Max van ongeveer 42,7 ml/kg/min op, wat in het goede-tot-uitstekende bereik valt voor de meeste volwassenen.

Probeer andere methodes

Nog niet klaar voor een 12-minuten loop? De Rockport Wandeltest vereist alleen stevig wandelen. Voor een schatting zonder beweging, probeer de eenvoudige schattingsmethode. Als je al een VO2 Max waarde hebt van een wearable of lab, gebruik handmatige invoer om je percentielrangschikking te zien.