Gratis Tool
Huidplooi Vetpercentage Calculator
Schat je vetpercentage met de Jackson-Pollock 3-site huidplooimethode. Vereist een set vethuidplooimeters.
Diagonale plooi halverwege tussen okselplooi en tepel
Verticale plooi 2 cm rechts van de navel
Verticale plooi aan de voorkant van het bovenbeen, halverwege heup en knie
Hoe werkt de Jackson-Pollock 3-site methode?
De Jackson-Pollock 3-site huidplooimethode is een van de meest gebruikte en gevalideerde vetpercentage schattingstechnieken in de bewegingswetenschap. Ontwikkeld door Andrew Jackson en Michael Pollock in 1978, gebruikt het huidplooimetingen van drie specifieke lichaamssites om lichaamsdichtheid te berekenen, die vervolgens wordt omgezet naar vetpercentage met de Siri-vergelijking.
De methode gebruikt verschillende meetsites voor mannen en vrouwen. Mannen worden gemeten op borst, buik en dij. Vrouwen worden gemeten op triceps, suprailiacaal (boven het heupbeen) en dij. Leeftijd wordt ook meegenomen in de formule omdat lichaamssamenstelling verandert naarmate we ouder worden.
Meetsites
Voor mannen
- Borst: Diagonale plooi halverwege tussen okselplooi en tepel
- Buik: Verticale plooi ongeveer 2 cm rechts van de navel
- Dij: Verticale plooi aan de voorkant van het bovenbeen, halverwege heup en knie
Voor vrouwen
- Triceps: Verticale plooi aan de achterkant van de bovenarm, halverwege schouder en elleboog
- Suprailiacaal: Diagonale plooi net boven het heupbeen (iliac crest)
- Dij: Verticale plooi aan de voorkant van het bovenbeen, halverwege heup en knie
De formules
Deze methode gebruikt een tweestapsproces. Eerst wordt lichaamsdichtheid berekend uit de som van huidplooien en leeftijd:
Mannen (lichaamsdichtheid):
1,10938 - (0,0008267 x som) + (0,0000016 x som²) - (0,0002574 x leeftijd)
Vrouwen (lichaamsdichtheid):
1,0994921 - (0,0009929 x som) + (0,0000023 x som²) - (0,0001392 x leeftijd)
Siri-vergelijking (vetpercentage):
% Vet = (495 / lichaamsdichtheid) - 450
Alle huidplooimetingen zijn in millimeters. Voor de meest nauwkeurige resultaten, neem elke meting twee keer en gebruik het gemiddelde. Gebruik huidplooimeters met consistente druk en meet aan de rechterzijde van het lichaam.
Probeer andere methodes
Geen huidplooimeters? Probeer de U.S. Navy methode of Covert Bailey methode, die beide alleen een meetlint vereisen. Je kunt ook een bekende waarde invoeren van een DEXA-scan of weegschaal via de handmatige invoeroptie.
Veelgestelde vragen
Wat is de huidplooimethode (Jackson-Pollock)?
De huidplooimethode met 3 meetpunten volgens Jackson-Pollock schat het lichaamsvetpercentage door de dikte van onderhuids vet op drie specifieke plaatsen te meten met een huidplooimeter. Deze metingen worden gebruikt om de lichaamsdichtheid te berekenen, die vervolgens via de Siri-formule wordt omgezet in een lichaamsvetpercentage. De methode werd in 1978 ontwikkeld en gevalideerd door Andrew Jackson en Michael Pollock en wordt veel gebruikt in onderzoek en de praktijk van de bewegingswetenschappen.
Waarom wordt huidplooimeting beschouwd als de gouden standaard onder veldmethoden?
Huidplooimetingen meten rechtstreeks het onderhuidse vet op specifieke plaatsen, in plaats van te vertrouwen op indirecte metingen zoals lichaamsomtrekken. Wanneer de metingen worden uitgevoerd door een getrainde technicus met nauwkeurige huidplooimeters, vertonen ze een sterke overeenkomst met DEXA en hydrostatisch wegen — de laboratoriumreferentiestandaarden. De methode houdt ook rekening met verschillen in vetverdeling tussen geslacht en leeftijd, waar methoden op basis van lichaamsomtrek minder nauwkeurig mee omgaan.
Wat is het verschil tussen huidplooimetingen op 3 en 7 plaatsen?
De Jackson-Pollock-methode met 3 meetpunten (die hier wordt gebruikt) meet drie plaatsen en is sneller en praktisch voor regelmatige zelfcontrole. De versie met 7 meetpunten voegt vier extra plaatsen toe (subscapulair, midaxillair, supra-iliacaal en triceps voor mannen; borst, subscapulair, midaxillair en buik voor vrouwen) voor een completer beeld. Onderzoek wijst erop dat de protocollen met 3 en 7 meetpunten vergelijkbare resultaten opleveren wanneer de metingen correct worden uitgevoerd.
Hoe neem ik nauwkeurige huidplooimetingen?
Pak de huid en het onderliggende vet tussen duim en wijsvinger vast, ongeveer 1 cm boven de meetplaats, en plaats vervolgens de klemmen van de huidplooimeter op de meetplaats zelf. Lees de meter na ongeveer 2 seconden af, zodat de klemmen kunnen stabiliseren. Meet elke plek twee keer en neem het gemiddelde van de twee metingen. Meet aan de rechterkant van het lichaam, vermijd meten direct na inspanning of een bad en gebruik elke sessie dezelfde techniek om resultaten in de loop van de tijd vergelijkbaar te houden.
Kan ik zelf huidplooimetingen uitvoeren of heb ik hulp nodig?
Het is lastig om de borst- en buikplaatsen bij jezelf met een consistente techniek te meten. De dij kun je zelf meten, maar dat gaat makkelijker met een partner. Voor de meest reproduceerbare resultaten — vooral als je veranderingen in de loop van de tijd volgt — is het ideaal om elke keer dezelfde getrainde persoon de metingen te laten uitvoeren. Zelf meten kan met zorgvuldigheid echter een redelijke schatting opleveren voor algemene monitoring.
Hoe nauwkeurig zijn huidplooimetingen vergeleken met DEXA of hydrostatisch wegen?
In ervaren handen levert de Jackson-Pollock-methode met 3 meetpunten resultaten op die sterk overeenkomen met DEXA en hydrostatisch wegen. De meetfout neemt toe bij een slechte techniek, een inconsistente plaatsbepaling of huidplooimeters die versleten of slecht gekalibreerd zijn. De methode is doorgaans minder nauwkeurig bij zeer hoge of zeer lage lichaamsvetpercentages, waarbij de patronen van de vetverdeling afwijken van de populaties waarvoor de formule is ontwikkeld.
Volg je body composition-resultaten over de tijd met Cora
Cora volgt automatisch je metrics van Apple Watch, Whoop, Garmin en meer — zodat je trends kunt zien en gepersonaliseerde coaching krijgt.