Huidplooi Vetpercentage Calculator

Hoe werkt de Jackson-Pollock 3-site methode?

De Jackson-Pollock 3-site huidplooimethode is een van de meest gebruikte en gevalideerde vetpercentage schattingstechnieken in de bewegingswetenschap. Ontwikkeld door Andrew Jackson en Michael Pollock in 1978, gebruikt het huidplooimetingen van drie specifieke lichaamssites om lichaamsdichtheid te berekenen, die vervolgens wordt omgezet naar vetpercentage met de Siri-vergelijking.

De methode gebruikt verschillende meetsites voor mannen en vrouwen. Mannen worden gemeten op borst, buik en dij. Vrouwen worden gemeten op triceps, suprailiacaal (boven het heupbeen) en dij. Leeftijd wordt ook meegenomen in de formule omdat lichaamssamenstelling verandert naarmate we ouder worden.

Meetsites

Voor mannen

• Borst: Diagonale plooi halverwege tussen okselplooi en tepel
• Buik: Verticale plooi ongeveer 2 cm rechts van de navel
• Dij: Verticale plooi aan de voorkant van het bovenbeen, halverwege heup en knie

Voor vrouwen

• Triceps: Verticale plooi aan de achterkant van de bovenarm, halverwege schouder en elleboog
• Suprailiacaal: Diagonale plooi net boven het heupbeen (iliac crest)
• Dij: Verticale plooi aan de voorkant van het bovenbeen, halverwege heup en knie

De formules

Deze methode gebruikt een tweestapsproces. Eerst wordt lichaamsdichtheid berekend uit de som van huidplooien en leeftijd:

Alle huidplooimetingen zijn in millimeters. Voor de meest nauwkeurige resultaten, neem elke meting twee keer en gebruik het gemiddelde. Gebruik huidplooimeters met consistente druk en meet aan de rechterzijde van het lichaam.

Probeer andere methodes

Geen huidplooimeters? Probeer de U.S. Navy methode of Covert Bailey methode, die beide alleen een meetlint vereisen. Je kunt ook een bekende waarde invoeren van een DEXA-scan of weegschaal via de handmatige invoeroptie.