Gratis Tool
Huidplooi Vetpercentage Calculator
Schat je vetpercentage met de Jackson-Pollock 3-site huidplooimethode. Vereist een set vethuidplooimeters.
Diagonale plooi halverwege tussen okselplooi en tepel
Verticale plooi 2 cm rechts van de navel
Verticale plooi aan de voorkant van het bovenbeen, halverwege heup en knie
Hoe werkt de Jackson-Pollock 3-site methode?
De Jackson-Pollock 3-site huidplooimethode is een van de meest gebruikte en gevalideerde vetpercentage schattingstechnieken in de bewegingswetenschap. Ontwikkeld door Andrew Jackson en Michael Pollock in 1978, gebruikt het huidplooimetingen van drie specifieke lichaamssites om lichaamsdichtheid te berekenen, die vervolgens wordt omgezet naar vetpercentage met de Siri-vergelijking.
De methode gebruikt verschillende meetsites voor mannen en vrouwen. Mannen worden gemeten op borst, buik en dij. Vrouwen worden gemeten op triceps, suprailiacaal (boven het heupbeen) en dij. Leeftijd wordt ook meegenomen in de formule omdat lichaamssamenstelling verandert naarmate we ouder worden.
Meetsites
Voor mannen
- Borst: Diagonale plooi halverwege tussen okselplooi en tepel
- Buik: Verticale plooi ongeveer 2 cm rechts van de navel
- Dij: Verticale plooi aan de voorkant van het bovenbeen, halverwege heup en knie
Voor vrouwen
- Triceps: Verticale plooi aan de achterkant van de bovenarm, halverwege schouder en elleboog
- Suprailiacaal: Diagonale plooi net boven het heupbeen (iliac crest)
- Dij: Verticale plooi aan de voorkant van het bovenbeen, halverwege heup en knie
De formules
Deze methode gebruikt een tweestapsproces. Eerst wordt lichaamsdichtheid berekend uit de som van huidplooien en leeftijd:
Mannen (lichaamsdichtheid):
1,10938 - (0,0008267 x som) + (0,0000016 x som²) - (0,0002574 x leeftijd)
Vrouwen (lichaamsdichtheid):
1,0994921 - (0,0009929 x som) + (0,0000023 x som²) - (0,0001392 x leeftijd)
Siri-vergelijking (vetpercentage):
% Vet = (495 / lichaamsdichtheid) - 450
Alle huidplooimetingen zijn in millimeters. Voor de meest nauwkeurige resultaten, neem elke meting twee keer en gebruik het gemiddelde. Gebruik huidplooimeters met consistente druk en meet aan de rechterzijde van het lichaam.
Probeer andere methodes
Geen huidplooimeters? Probeer de U.S. Navy methode of Covert Bailey methode, die beide alleen een meetlint vereisen. Je kunt ook een bekende waarde invoeren van een DEXA-scan of weegschaal via de handmatige invoeroptie.
Frequently asked questions
What is the skinfold (Jackson-Pollock) method?
The Jackson-Pollock 3-site skinfold method estimates body fat percentage by measuring the thickness of subcutaneous fat at three specific body sites using a caliper. These readings are used to calculate body density, which is then converted to body fat percentage via the Siri equation. The method was developed and validated by Andrew Jackson and Michael Pollock in 1978 and is widely used in exercise science research and practice.
Why is skinfold considered the gold standard among field methods?
Skinfold testing directly measures subcutaneous fat at specific body sites rather than relying on proxy measurements like circumferences. When performed by a trained technician with accurate calipers, skinfold correlates closely with DEXA and hydrostatic weighing — the laboratory reference standards. It also accounts for sex and age differences in fat distribution, which circumference-based methods handle less precisely.
What is the difference between 3-site and 7-site skinfold?
The 3-site Jackson-Pollock method (used here) measures three body sites and is faster and practical for regular self-monitoring. The 7-site version adds four additional sites (subscapular, midaxillary, suprailiac, and triceps for men; chest, subscapular, midaxillary, and abdomen for women) for a more comprehensive picture. Research suggests the 3-site and 7-site protocols produce similar results when measurements are taken correctly.
How do I take accurate skinfold measurements?
Grasp the skin and underlying fat between your thumb and index finger approximately 1 cm above the measurement site, then apply the caliper jaws at the site itself. Read the caliper after about 2 seconds to let the jaws stabilize. Take each measurement twice and average the two readings. Measure on the right side of the body, avoid measuring immediately after exercise or bathing, and maintain consistent technique across sessions to ensure comparable results over time.
Can I do skinfold measurements on myself or do I need help?
The chest and abdomen sites are difficult to measure on yourself with consistent technique. The thigh site can be self-measured but is easier with a partner. For the most reproducible results — especially if you are tracking changes over time — having the same trained person take measurements each time is ideal. That said, self-measurement with care can provide a reasonable estimate for general monitoring.
How accurate is skinfold compared to DEXA or hydrostatic weighing?
In trained hands, the Jackson-Pollock 3-site method produces results that correlate closely with DEXA and hydrostatic weighing. Measurement error increases with poor technique, inconsistent site location, or calipers that are worn or poorly calibrated. The method tends to be less precise at very high or very low body fat levels, where fat distribution patterns differ from the populations used to develop the formula.
Volg je body composition-resultaten over de tijd met Cora
Cora volgt automatisch je metrics van Apple Watch, Whoop, Garmin en meer — zodat je trends kunt zien en gepersonaliseerde coaching krijgt.
Probeer Cora gratis