Squat Jerk

quadsbovenbenenhalter

Leer hoe je de Squat Jerk uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Core.

Squat Jerk-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Squat Jerk uit

Volg deze stappen om de Squat Jerk met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Begin met de halter op je schouders, voeten op schouderbreedte.
  2. 2Zak in een squat, houd je borst omhoog en je knieën boven je tenen.
  3. 3Als je de onderkant van de squat bereikt, duw je explosief via je benen en stoot de halter boven je hoofd.
  4. 4Als de halter het hoogste punt bereikt, zak je snel in een splitpositie met één voet voor en één achter.
  5. 5Vang de halter boven je hoofd op met volledig gestrekte armen en je achterste knie die licht de grond raakt.
  6. 6Kom omhoog uit de splitpositie en breng je voeten weer bij elkaar.
  7. 7Laat de halter terug naar je schouders zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Squat Jerk

Primair

quads

Secundair

bilspierenhamstringskuitencore

Oefeningdetails

Materiaal
halter
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

barbell clean and press-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell clean and press

quadshalter
barbell bench squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell bench squat

quadshalter
barbell overhead squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell overhead squat

quadshalter
barbell één-been squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell één-been squat

quadshalter
barbell zijwaartse split squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell zijwaartse split squat

quadshalter
snatch pull-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

snatch pull

quadshalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Squat Jerk?

De Squat Jerk traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Squat Jerk?

Voor de Squat Jerk heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Squat Jerk uit met de juiste vorm?

Begin met Begin met de halter op je schouders, voeten op schouderbreedte. Zak in een squat, houd je borst omhoog en je knieën boven je tenen. Als je de onderkant van de squat bereikt, duw je explosief via je benen en stoot de halter boven je hoofd. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Squat Jerk in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS