Snatch Pull

quadsbovenbenenhalter

Leer hoe je de Snatch Pull uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Hamstrings, Bilspieren, Kuiten.

Snatch Pull-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Snatch Pull uit

Volg deze stappen om de Snatch Pull met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta met je voeten op schouderbreedte en de barbell op de grond voor je.
  2. 2Buig je knieën en kantel bij de heupen om in een squatpositie te zakken, grijp de barbell met een bovenhandse greep.
  3. 3Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je door je hielen duwt om de barbell van de grond te tillen, strek je heupen en knieën.
  4. 4Zodra de barbell heuphoogte bereikt, trek je hem explosief omhoog, haal je schouders op en trek je ellebogen hoog en naar de zijkanten.
  5. 5Zodra de barbell zijn hoogste punt bereikt, zak je snel eronder en trek jezelf in een diepe squatpositie.
  6. 6Vang de barbell boven je hoofd op met volledig gestrekte armen en gebogen knieën.
  7. 7Kom omhoog door je heupen en knieën te strekken, houd de barbell boven je hoofd.
  8. 8Laat de barbell terug zakken naar de beginpositie door de beweging om te keren.
  9. 9Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Snatch Pull

Primair

quads

Secundair

hamstringsbilspierenkuiten

Oefeningdetails

Materiaal
halter
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

barbell clean and press-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell clean and press

quadshalter
barbell bench squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell bench squat

quadshalter
barbell overhead squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell overhead squat

quadshalter
barbell één-been squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell één-been squat

quadshalter
barbell zijwaartse split squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell zijwaartse split squat

quadshalter
squat jerk-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

squat jerk

quadshalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Snatch Pull?

De Snatch Pull traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Bilspieren, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Snatch Pull?

Voor de Snatch Pull heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Snatch Pull uit met de juiste vorm?

Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en de barbell op de grond voor je. Buig je knieën en kantel bij de heupen om in een squatpositie te zakken, grijp de barbell met een bovenhandse greep. Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je door je hielen duwt om de barbell van de grond te tillen, strek je heupen en knieën. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Snatch Pull in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS