Squat Naar Bankje Met Barbell
Leer hoe je de Squat Naar Bankje Met Barbell uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Squat Naar Bankje Met Barbell uit
Volg deze stappen om de Squat Naar Bankje Met Barbell met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een barbell in op een squat rack op borsthoogte.
- 2Sta met je rug naar het rack, voeten op schouderbreedte.
- 3Buig je knieën en laat je lichaam zakken in een squatpositie, houd je rug recht en je borst omhoog.
- 4Pak de barbell vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 5Til de barbell van het rack en stap achteruit, zorg dat je voeten nog steeds op schouderbreedte staan.
- 6Laat je lichaam zakken in een squat, houd je knieën in lijn met je tenen.
- 7Pauzeer even onderaan, duw daarna door je hielen om terug naar de beginpositie te komen.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Squat Naar Bankje Met Barbell
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 3–5 days
- Wekelijkse frequentie
- 1–2 sessies per week
- Waarom
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–6
- Herhalingen
- 1–5
- Rust
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 6–12
- Rust
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 15–20
- Rust
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welke trainingssplits past Squat Naar Bankje Met Barbell?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Squat Naar Bankje Met Barbell?
De Squat Naar Bankje Met Barbell traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Squat Naar Bankje Met Barbell?
Voor de Squat Naar Bankje Met Barbell heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Squat Naar Bankje Met Barbell uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een barbell in op een squat rack op borsthoogte. Sta met je rug naar het rack, voeten op schouderbreedte. Buig je knieën en laat je lichaam zakken in een squatpositie, houd je rug recht en je borst omhoog. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Squat Naar Bankje Met Barbell doen?
Neem voor de meeste mensen 3–5 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 1–2 sessies per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Squat Naar Bankje Met Barbell?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–6 sets van 1–5 herhalingen met 3–5 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 15–20 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Squat Naar Bankje Met Barbell het meest geschikt?
Squat Naar Bankje Met Barbell past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Squat Naar Bankje Met Barbell in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.