Rockport Walk Test — Calcolatore del VO2 Max

Cos'è il Rockport Walk Test?

Il Rockport Walk Test (chiamato anche Rockport Fitness Walking Test) è stato sviluppato dai ricercatori dell'Università del Massachusetts nel 1987. È un test di esercizio submassimale progettato per stimare il VO2 Max negli adulti che potrebbero non essere in grado di eseguire test di corsa ad alta intensità. Cammini semplicemente 1 miglio su una superficie piana il più velocemente possibile, registrando il tempo totale e la frequenza cardiaca immediatamente dopo aver finito.

Il test è particolarmente adatto per principianti, adulti più anziani e chiunque stia tornando all'esercizio dopo una pausa. Poiché richiede solo una camminata veloce, comporta un rischio minimo di lesioni pur producendo una stima affidabile del VO2 Max che correla bene con i test di laboratorio su tapis roulant.

Come eseguire il Rockport Walk Test

• Trova un percorso piatto e misurato di 1 miglio (una pista standard di 400 metri sono 4 giri più 9 metri)
• Riscaldati con 5 minuti di camminata facile
• Cammina il miglio il più velocemente possibile mantenendo un'andatura di camminata (niente corsa)
• Registra il tuo tempo totale in minuti e secondi
• Prendi immediatamente il polso per 15 secondi e moltiplica per 4, o usa un cardiofrequenzimetro

La formula Rockport

Questa equazione di regressione tiene conto di peso corporeo, età, sesso, tempo di cammino e frequenza cardiaca finale per produrre un VO2 Max stimato. La ricerca ha dimostrato che è accurata entro 5 ml/kg/min rispetto alle misurazioni di laboratorio per la maggior parte degli adulti.

Prova altri metodi

Se preferisci un test di corsa, prova il Test di Cooper 12 Minuti. Per una stima senza esercizio, usa il metodo di stima semplice basato sulla frequenza cardiaca a riposo. Puoi anche inserire il tuo VO2 Max manualmente se hai già un valore da un wearable o test di laboratorio.