Test di Cooper 12 Minuti — Calcolatore del VO2 Max

Cos'è il Test di Cooper 12 Minuti?

Il Test di Cooper è stato sviluppato dal Dr. Kenneth Cooper nel 1968 per l'esercito degli Stati Uniti come semplice test sul campo del fitness aerobico. Misura la distanza massima che una persona può correre o fare jogging in esattamente 12 minuti. La distanza percorsa viene poi utilizzata per stimare il VO2 Max usando un'equazione di regressione validata. Il test rimane una delle valutazioni di fitness più ampiamente utilizzate in contesti militari, delle forze dell'ordine e atletici in tutto il mondo.

Poiché il test richiede uno sforzo quasi massimale, tende a produrre stime di VO2 Max più accurate rispetto ai test submassimali come il Rockport Walk Test, specialmente per individui moderatamente o altamente in forma. Tuttavia, richiede un livello di base di fitness e la capacità di sostenere una corsa intensa per 12 minuti.

Come eseguire il Test di Cooper

• Trova una superficie piatta e misurata come una pista di atletica o un percorso verificato tramite GPS
• Riscaldati per 5-10 minuti con jogging leggero e stretching dinamico
• Avvia un timer di 12 minuti e corri al ritmo più veloce che puoi sostenere per l'intera durata
• Cerca di mantenere un ritmo costante piuttosto che alternare sprint e camminata
• Registra la distanza totale percorsa in miglia o chilometri

La formula del Test di Cooper

Queste formule convertono la tua distanza di 12 minuti in un VO2 Max stimato in ml/kg/min. Ad esempio, coprire 1,5 miglia (2,4 km) produce un VO2 Max stimato di circa 42,7 ml/kg/min, che rientra nell'intervallo buono-eccellente per la maggior parte degli adulti.

Prova altri metodi

Non sei pronto per una corsa di 12 minuti? Il Rockport Walk Test richiede solo camminata veloce. Per una stima senza esercizio, prova il metodo di stima semplice. Se hai già un valore di VO2 Max da un wearable o laboratorio, usa l' inserimento manuale per vedere il tuo ranking percentile.