Calcolatore della Massa Grassa con Pliche Cutanee

Come funziona il metodo Jackson-Pollock a 3 siti?

Il metodo Jackson-Pollock delle pliche cutanee a 3 siti è una delle tecniche di stima della massa grassa più ampiamente utilizzate e validate nelle scienze motorie. Sviluppato da Andrew Jackson e Michael Pollock nel 1978, utilizza misurazioni di pliche cutanee da tre specifici siti corporei per calcolare la densità corporea, che viene poi convertita in percentuale di massa grassa utilizzando l'equazione di Siri.

Il metodo utilizza siti di misurazione diversi per uomini e donne. Gli uomini vengono misurati al petto, addome e coscia. Le donne vengono misurate ai tricipiti, sovrailiaca (sopra l'osso dell'anca) e coscia. Anche l'età viene considerata nella formula perché la composizione corporea cambia con l'avanzare dell'età.

Siti di misurazione

Per gli uomini

• Petto: Piega diagonale a metà strada tra la piega ascellare e il capezzolo
• Addome: Piega verticale circa 2 cm a destra dell'ombelico
• Coscia: Piega verticale sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra anca e ginocchio

Per le donne

• Tricipiti: Piega verticale sulla parte posteriore del braccio superiore, a metà strada tra spalla e gomito
• Sovrailiaca: Piega diagonale appena sopra l'osso dell'anca (cresta iliaca)
• Coscia: Piega verticale sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra anca e ginocchio

Le formule

Questo metodo utilizza un processo in due fasi. Innanzitutto, la densità corporea viene calcolata dalla somma delle pliche cutanee e dall'età:

Tutte le misurazioni delle pliche cutanee sono in millimetri. Per i risultati più accurati, prendi ogni misurazione due volte e usa la media. Usa plicometri con pressione costante e misura sul lato destro del corpo.

Prova altri metodi

Non hai plicometri? Prova il metodo U.S. Navy o il metodo Covert Bailey, entrambi richiedono solo un metro a nastro. Puoi anche inserire un valore noto da una scansione DEXA o bilancia utilizzando l'opzione di inserimento manuale.