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Calcolatore della Massa Grassa con Pliche Cutanee
Stima la tua percentuale di massa grassa utilizzando il metodo Jackson-Pollock a 3 siti di pliche cutanee. Richiede un set di plicometri.
Piega diagonale a metà strada tra la piega ascellare e il capezzolo
Piega verticale 2 cm a destra dell'ombelico
Piega verticale sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra anca e ginocchio
Come funziona il metodo Jackson-Pollock a 3 siti?
Il metodo Jackson-Pollock delle pliche cutanee a 3 siti è una delle tecniche di stima della massa grassa più ampiamente utilizzate e validate nelle scienze motorie. Sviluppato da Andrew Jackson e Michael Pollock nel 1978, utilizza misurazioni di pliche cutanee da tre specifici siti corporei per calcolare la densità corporea, che viene poi convertita in percentuale di massa grassa utilizzando l'equazione di Siri.
Il metodo utilizza siti di misurazione diversi per uomini e donne. Gli uomini vengono misurati al petto, addome e coscia. Le donne vengono misurate ai tricipiti, sovrailiaca (sopra l'osso dell'anca) e coscia. Anche l'età viene considerata nella formula perché la composizione corporea cambia con l'avanzare dell'età.
Siti di misurazione
Per gli uomini
- Petto: Piega diagonale a metà strada tra la piega ascellare e il capezzolo
- Addome: Piega verticale circa 2 cm a destra dell'ombelico
- Coscia: Piega verticale sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra anca e ginocchio
Per le donne
- Tricipiti: Piega verticale sulla parte posteriore del braccio superiore, a metà strada tra spalla e gomito
- Sovrailiaca: Piega diagonale appena sopra l'osso dell'anca (cresta iliaca)
- Coscia: Piega verticale sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra anca e ginocchio
Le formule
Questo metodo utilizza un processo in due fasi. Innanzitutto, la densità corporea viene calcolata dalla somma delle pliche cutanee e dall'età:
Uomini (densità corporea):
1,10938 - (0,0008267 x somma) + (0,0000016 x somma²) - (0,0002574 x età)
Donne (densità corporea):
1,0994921 - (0,0009929 x somma) + (0,0000023 x somma²) - (0,0001392 x età)
Equazione di Siri (massa grassa):
% Massa Grassa = (495 / densità corporea) - 450
Tutte le misurazioni delle pliche cutanee sono in millimetri. Per i risultati più accurati, prendi ogni misurazione due volte e usa la media. Usa plicometri con pressione costante e misura sul lato destro del corpo.
Prova altri metodi
Non hai plicometri? Prova il metodo U.S. Navy o il metodo Covert Bailey, entrambi richiedono solo un metro a nastro. Puoi anche inserire un valore noto da una scansione DEXA o bilancia utilizzando l'opzione di inserimento manuale.
Frequently asked questions
What is the skinfold (Jackson-Pollock) method?
The Jackson-Pollock 3-site skinfold method estimates body fat percentage by measuring the thickness of subcutaneous fat at three specific body sites using a caliper. These readings are used to calculate body density, which is then converted to body fat percentage via the Siri equation. The method was developed and validated by Andrew Jackson and Michael Pollock in 1978 and is widely used in exercise science research and practice.
Why is skinfold considered the gold standard among field methods?
Skinfold testing directly measures subcutaneous fat at specific body sites rather than relying on proxy measurements like circumferences. When performed by a trained technician with accurate calipers, skinfold correlates closely with DEXA and hydrostatic weighing — the laboratory reference standards. It also accounts for sex and age differences in fat distribution, which circumference-based methods handle less precisely.
What is the difference between 3-site and 7-site skinfold?
The 3-site Jackson-Pollock method (used here) measures three body sites and is faster and practical for regular self-monitoring. The 7-site version adds four additional sites (subscapular, midaxillary, suprailiac, and triceps for men; chest, subscapular, midaxillary, and abdomen for women) for a more comprehensive picture. Research suggests the 3-site and 7-site protocols produce similar results when measurements are taken correctly.
How do I take accurate skinfold measurements?
Grasp the skin and underlying fat between your thumb and index finger approximately 1 cm above the measurement site, then apply the caliper jaws at the site itself. Read the caliper after about 2 seconds to let the jaws stabilize. Take each measurement twice and average the two readings. Measure on the right side of the body, avoid measuring immediately after exercise or bathing, and maintain consistent technique across sessions to ensure comparable results over time.
Can I do skinfold measurements on myself or do I need help?
The chest and abdomen sites are difficult to measure on yourself with consistent technique. The thigh site can be self-measured but is easier with a partner. For the most reproducible results — especially if you are tracking changes over time — having the same trained person take measurements each time is ideal. That said, self-measurement with care can provide a reasonable estimate for general monitoring.
How accurate is skinfold compared to DEXA or hydrostatic weighing?
In trained hands, the Jackson-Pollock 3-site method produces results that correlate closely with DEXA and hydrostatic weighing. Measurement error increases with poor technique, inconsistent site location, or calipers that are worn or poorly calibrated. The method tends to be less precise at very high or very low body fat levels, where fat distribution patterns differ from the populations used to develop the formula.
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