Strumento Gratuito

Calcolatore della Massa Grassa Covert Bailey

Stima la tua percentuale di massa grassa utilizzando il metodo Covert Bailey di misurazione circonferenziale. Tutto ciò di cui hai bisogno è un metro a nastro.

Misura all'ombelico

in

Misura nel punto più largo

in

Misura nel punto più largo con il braccio esteso

in

Misura nel punto più stretto, appena sopra l'osso del polso

in

Cos'è il metodo Covert Bailey?

Il metodo Covert Bailey è una tecnica di stima della massa grassa dal libro "Fit or Fat?" di Covert Bailey. Utilizza quattro misurazioni circonferenziali (vita, fianchi, avambraccio e polso) per stimare la percentuale di massa grassa senza aver bisogno di altezza, plicometri o alcuna attrezzatura speciale. La formula utilizza coefficienti diversi per uomini e donne.

Sebbene meno comunemente usato in contesti clinici rispetto al metodo Navy o al test delle pliche cutanee, il metodo Bailey fornisce una stima rapida che può essere utile per tracciare i cambiamenti nel tempo. Il suo principale vantaggio è la semplicità: quattro misurazioni con un metro a nastro e hai un risultato.

Quali misurazioni mi servono?

  • Vita: Misura all'ombelico stando in piedi rilassato
  • Fianchi: Misura nel punto più largo di fianchi e glutei
  • Avambraccio: Misura nel punto più largo con il braccio esteso
  • Polso: Misura nel punto più stretto, appena sopra l'osso del polso

Formule del metodo Bailey

Uomini: % Massa Grassa = vita + (0,5 x fianchi) - (3 x avambraccio) - polso

Donne: % Massa Grassa = vita + (0,5 x fianchi) - (2 x avambraccio) - polso

Tutte le misure sono in pollici. I valori metrici vengono convertiti automaticamente prima del calcolo.

Prova altri metodi

Questo calcolatore supporta anche il metodo U.S. Navy (metro a nastro), pliche cutanee Jackson-Pollock a 3 siti (plicometri) e inserimento manuale per valori noti da scansioni DEXA o bilance.

Domande frequenti

What is the Bailey body fat method?

The Bailey method is a body fat estimation technique from Covert Bailey's book "Fit or Fat?". It calculates body fat percentage from four circumference measurements — waist, hip, forearm, and wrist — using a simple arithmetic formula with different coefficients for men and women. No height, weight, or calipers are required, making it one of the most accessible circumference-based approaches.

How accurate is the Bailey method compared to DEXA?

The Bailey method is less validated in peer-reviewed literature than the U.S. Navy or Jackson-Pollock methods. It can provide a reasonable directional estimate for general fitness tracking, but error margins are wider than those reported for the Navy method or skinfold testing. For individuals whose body proportions differ substantially from the populations in which the formula was developed, results may be less reliable.

What measurements do I need for the Bailey method?

You need four circumference measurements taken with a flexible tape measure: waist (at the navel, standing relaxed), hip (at the widest point of the hips and buttocks), forearm (at the widest point with arm extended), and wrist (at the narrowest point just above the wrist bone). All four measurements can be taken in under two minutes.

How do circumference-only methods like Bailey compare to the Navy method?

Both the Bailey and Navy methods use only a tape measure and no calipers, but they measure different sites. The Navy method uses neck, waist, hip (women only), and height — a combination that has been extensively validated against DEXA in large military populations. The Bailey method uses waist, hip, forearm, and wrist without requiring height. The Navy method generally has stronger published validation data, while the Bailey method is valued for its simplicity.

Why might Bailey give a different result than my smart scale?

Smart scales estimate body fat using bioelectrical impedance analysis (BIA), which measures how quickly an electrical signal travels through your body. The Bailey method uses external circumference measurements and a formula based on body proportions. The two approaches rely on different physiological assumptions and are calibrated against different reference populations, so discrepancies of several percentage points between methods are normal and expected.

Monitora i risultati del tuo body composition nel tempo con Cora

Cora monitora automaticamente le tue metriche da Apple Watch, Whoop, Garmin e altri — così puoi vedere le tendenze e ricevere coaching personalizzato.

Prova Cora Gratis