Tirata Di Strappo (snatch Pull)
Scopri come eseguire il Tirata Di Strappo (snatch Pull) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Quadricipiti, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Glutei, Polpacci.
Come Eseguire il Tirata Di Strappo (snatch Pull)
Segui questi passaggi per eseguire il Tirata Di Strappo (snatch Pull) con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
- 2Piega le ginocchia e inclina il busto dalle anche in posizione di squat, afferrando il bilanciere con una presa prona.
- 3Mantieni la schiena dritta e il petto alto mentre spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere, estendendo fianchi e ginocchia.
- 4Quando il bilanciere raggiunge l'altezza dell'anca, tira esplosivamente verso l'alto, alzando le spalle e portando i gomiti in alto e verso i lati.
- 5Mentre il bilanciere raggiunge il punto più alto, abbassati rapidamente in una posizione di squat profondo.
- 6Prendi il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e le ginocchia piegate.
- 7Rialzati estendendo fianchi e ginocchia, mantenendo il bilanciere in alto.
- 8Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza invertendo il movimento.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Tirata Di Strappo (snatch Pull)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Tirata Di Strappo (snatch Pull)?
Il Tirata Di Strappo (snatch Pull) si concentra principalmente sui tuoi Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Glutei, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Tirata Di Strappo (snatch Pull)?
Il Tirata Di Strappo (snatch Pull) richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Tirata Di Strappo (snatch Pull) con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te. Piega le ginocchia e inclina il busto dalle anche in posizione di squat, afferrando il bilanciere con una presa prona. Mantieni la schiena dritta e il petto alto mentre spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere, estendendo fianchi e ginocchia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Monitora Tirata Di Strappo (snatch Pull) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS