מעריך VO2 Max פשוט

כיצד עובדת שיטת ההערכה הפשוטה?

שיטת ההערכה הפשוטה משתמשת בנוסחת Uth-Sorensen-Overgaard-Pedersen לשיערוך VO2 Max משני קלטים: הגיל ודופק המנוחה שלך. הנוסחה מחשבת את דופק הלב המרבי המשוער (220 פחות גיל), ואז מחלקת אותו בדופק המנוחה ומכפילה בקבוע של 15.3. יחס זה בין דופק מרבי לדופק מנוחה הוא פרוקסי אמין ליעילות לב-כלי דם.

ההיגיון פשוט: דופק מנוחה נמוך יותר ביחס לדופק המרבי שלך מצביע על לב חזק ויעיל יותר שמשאב יותר דם בכל פעימה. ספורטאים מקצועיים לעתים קרובות בעלי דופק מנוחה בשנות ה-40 או ה-50, מה שמניב הערכת VO2 Max גבוהה. אנשים יושבניים עם דופק מנוחה בשנות ה-80 או ה-90 יראו ערכים נמוכים יותר.

כיצד למדוד את דופק המנוחה שלך במדויק

לתוצאה המדויקת ביותר, מדוד את דופק המנוחה שלך בבוקר לפני שקמת מהמיטה. שכב ללא תנועה כמה דקות, ואז ספור את הדופק שלך 60 שניות מלאות. לחלופין, השתמש בגשש כושר או שעון חכם המתעד דופק מנוחה ולילי. הימנע ממדידה לאחר קפאין, פעילות גופנית או מצבי לחץ, כי אלה יעלו זמנית את הדופק וישוו כלפי מטה את ההערכה.

דיוק ומגבלות

שיטה זו מספקת הערכה סבירה לרוב המבוגרים אך פחות מדויקת מבדיקות מבוססות פעילות כמו מבחן הליכת Rockport או מבחן Cooper. היא נוטה לאמוד יתר VO2 Max באנשים יושבניים ועלולה לזלזל בו אצל ספורטאים מאומנים מאוד שדופק המנוחה שלהם נמוך יוצא דופן. לתוצאה מדויקת יותר, שקול להשתמש באחת השיטות המבוססות פעילות הזמינות במחשבון זה.

נסה שיטות הערכת VO2 Max אחרות

מחשבון זה תומך גם במבחן הליכת Rockport (לך מייל כמה שאפשר מהר), מבחן ריצת 12 דקות Cooper (רוץ כמה שאפשר רחוק ב-12 דקות), והזנה ידנית אם כבר יודע את VO2 Max שלך מבדיקת מעבדה או רכיב לביש.