מבחן הליכת Rockport — מחשבון VO2 Max

מהו מבחן הליכת Rockport?

מבחן הליכת Rockport (הנקרא גם מבחן הליכת הכושר Rockport) פותח על ידי חוקרים באוניברסיטת מסצ'וסטס ב-1987. זוהי בדיקת מאמץ תת-מרבית שנועדה להעריך VO2 Max אצל מבוגרים שאולי אינם יכולים לבצע בדיקות ריצה בעצימות גבוהה. פשוט תלך מייל אחד על משטח שטוח כמה שאפשר מהר, רשום את הזמן הכולל ואת דופק הלב מיד לאחר הסיום.

הבדיקה מתאימה במיוחד למתחילים, מבוגרים וכל מי שחוזר לפעילות גופנית לאחר הפסקה. מכיוון שהיא דורשת רק הליכה מהירה, היא נושאת סיכון פציעה מינימלי ועדיין מניבה הערכת VO2 Max אמינה המתאמת היטב לבדיקת הליכון במעבדה.

כיצד לבצע את מבחן הליכת Rockport

• מצא מסלול מייל שטוח ומדוד (מסלול 400 מטר סטנדרטי הוא 4 סיבובים ועוד 9 מטרים)
• התחמם עם 5 דקות הליכה קלה
• לך את המייל כמה שאפשר מהר תוך שמירה על הליכה (ללא ריצה)
• רשום את הזמן הכולל בדקות ובשניות
• מיד מדוד את הדופק שלך 15 שניות ומכפל ב-4, או השתמש במד דופק

נוסחת Rockport

משוואת רגרסיה זו מתחשבת במשקל גוף, גיל, מין, זמן הליכה ודופק סיום לייצור VO2 Max משוער. מחקרים הראו שהיא מדויקת בטווח 5 ml/kg/min ממדידות מעבדה עבור רוב המבוגרים.

נסה שיטות אחרות

אם אתה מעדיף בדיקת ריצה, נסה את מבחן ריצת 12 דקות Cooper. להערכה ללא פעילות, השתמש בשיטת ההערכה הפשוטה המבוססת על דופק מנוחה. תוכל גם להזין את VO2 Max שלך ידנית אם כבר יש לך ערך מרכיב לביש או בדיקת מעבדה.