כיצד עובדת שיטת Jackson-Pollock 3 אתרים?

שיטת קפלי עור Jackson-Pollock 3 אתרים היא אחת מטכניקות הערכת השומן הנפוצות והמאומתות ביותר במדעי הספורט. פותחה על ידי Andrew Jackson ו-Michael Pollock ב-1978, היא משתמשת במדידות קפלי עור משלושה אתרים ספציפיים בגוף לחישוב צפיפות הגוף, המומרת לאחר מכן לאחוזי שומן בשימוש במשוואת Siri.

השיטה משתמשת באתרי מדידה שונים לגברים ולנשים. גברים נמדדים בחזה, בבטן ובירך. נשים נמדדות בטריצפס, בסופרא-איליאק (מעל עצם האגן) ובירך. הגיל נלקח בחשבון בנוסחה כי הרכב הגוף משתנה עם הגיל.

אתרי מדידה

לגברים

חזה: קפל אלכסוני באמצע הדרך בין קמט בית השחי לפטמה
בטן: קפל אנכי כ-2 cm מימין לטבור
ירך: קפל אנכי בחזית הירך, באמצע הדרך בין הירך לברך

לנשים

טריצפס: קפל אנכי בגב הזרוע העליונה, באמצע הדרך בין הכתף והמרפק
סופרא-איליאק: קפל אלכסוני מעל עצם האגן (הצלע האיליאקית)
ירך: קפל אנכי בחזית הירך, באמצע הדרך בין הירך לברך

הנוסחות

שיטה זו משתמשת בתהליך דו-שלבי. ראשית, צפיפות הגוף מחושבת מסכום קפלי העור והגיל:

גברים (צפיפות גוף):
1.10938 - (0.0008267 x סכום) + (0.0000016 x סכום²) - (0.0002574 x גיל)

נשים (צפיפות גוף):
1.0994921 - (0.0009929 x סכום) + (0.0000023 x סכום²) - (0.0001392 x גיל)

משוואת Siri (שומן גוף):
% שומן = (495 / צפיפות גוף) - 450

כל מדידות קפלי העור במילימטרים. לתוצאות המדויקות ביותר, קח כל מדידה פעמיים והשתמש בממוצע. השתמש בקליפרים עם לחץ אחיד ומדוד בצד ימין של הגוף.

נסה שיטות אחרות

אין לך קליפרים? נסה את שיטת U.S. Navy או שיטת Covert Bailey, שתיהן דורשות רק סרט מדידה. תוכל גם להזין ערך ידוע מסריקת DEXA או מאזניים באמצעות אפשרות ההזנה הידנית.

מחשבון שומן בקפלי עור