כלי חינמי
מחשבון שומן בקפלי עור
הערך את אחוזי השומן שלך בשיטת קפלי עור Jackson-Pollock 3 אתרים. נדרשת קבוצת קליפרים לשומן גוף.
קפל אלכסוני באמצע הדרך בין קמט בית השחי לפטמה
קפל אנכי 2 cm מימין לטבור
קפל אנכי בחזית הירך, באמצע הדרך בין הירך לברך
כיצד עובדת שיטת Jackson-Pollock 3 אתרים?
שיטת קפלי עור Jackson-Pollock 3 אתרים היא אחת מטכניקות הערכת השומן הנפוצות והמאומתות ביותר במדעי הספורט. פותחה על ידי Andrew Jackson ו-Michael Pollock ב-1978, היא משתמשת במדידות קפלי עור משלושה אתרים ספציפיים בגוף לחישוב צפיפות הגוף, המומרת לאחר מכן לאחוזי שומן בשימוש במשוואת Siri.
השיטה משתמשת באתרי מדידה שונים לגברים ולנשים. גברים נמדדים בחזה, בבטן ובירך. נשים נמדדות בטריצפס, בסופרא-איליאק (מעל עצם האגן) ובירך. הגיל נלקח בחשבון בנוסחה כי הרכב הגוף משתנה עם הגיל.
אתרי מדידה
לגברים
- חזה: קפל אלכסוני באמצע הדרך בין קמט בית השחי לפטמה
- בטן: קפל אנכי כ-2 cm מימין לטבור
- ירך: קפל אנכי בחזית הירך, באמצע הדרך בין הירך לברך
לנשים
- טריצפס: קפל אנכי בגב הזרוע העליונה, באמצע הדרך בין הכתף והמרפק
- סופרא-איליאק: קפל אלכסוני מעל עצם האגן (הצלע האיליאקית)
- ירך: קפל אנכי בחזית הירך, באמצע הדרך בין הירך לברך
הנוסחות
שיטה זו משתמשת בתהליך דו-שלבי. ראשית, צפיפות הגוף מחושבת מסכום קפלי העור והגיל:
גברים (צפיפות גוף):
1.10938 - (0.0008267 x סכום) + (0.0000016 x סכום²) - (0.0002574 x גיל)
נשים (צפיפות גוף):
1.0994921 - (0.0009929 x סכום) + (0.0000023 x סכום²) - (0.0001392 x גיל)
משוואת Siri (שומן גוף):
% שומן = (495 / צפיפות גוף) - 450
כל מדידות קפלי העור במילימטרים. לתוצאות המדויקות ביותר, קח כל מדידה פעמיים והשתמש בממוצע. השתמש בקליפרים עם לחץ אחיד ומדוד בצד ימין של הגוף.
נסה שיטות אחרות
אין לך קליפרים? נסה את שיטת U.S. Navy או שיטת Covert Bailey, שתיהן דורשות רק סרט מדידה. תוכל גם להזין ערך ידוע מסריקת DEXA או מאזניים באמצעות אפשרות ההזנה הידנית.
שאלות נפוצות
מהי שיטת קפלי העור של Jackson-Pollock?
שיטת קפלי העור בשלושה אתרים של Jackson-Pollock מעריכה את אחוז השומן בגוף באמצעות מדידת עובי השומן התת-עורי בשלושה אזורים מוגדרים בגוף בעזרת קליפר. המדידות משמשות לחישוב צפיפות הגוף, ולאחר מכן מומרות לאחוז שומן באמצעות משוואת Siri. השיטה פותחה ותוקפה על ידי Andrew Jackson ו-Michael Pollock בשנת 1978, ונמצאת בשימוש נרחב במחקר ובפרקטיקה של מדעי הספורט.
למה בדיקת קפלי עור נחשבת לתקן הזהב בין שיטות השטח?
בדיקת קפלי עור מודדת ישירות שומן תת-עורי באזורים מסוימים בגוף, במקום להסתמך על מדידות עקיפות כמו היקפים. כאשר היא מבוצעת על ידי טכנאי מיומן עם קליפרים מדויקים, בדיקת קפלי העור מתואמת היטב עם DEXA ועם שקילה הידרוסטטית — תקני הייחוס במעבדה. היא גם מביאה בחשבון הבדלים בין המינים והגילים בפיזור השומן, שבהם שיטות המבוססות על היקפים מטפלות בדיוק נמוך יותר.
מה ההבדל בין בדיקת קפלי עור בשלושה אתרים ובשבעה אתרים?
שיטת Jackson-Pollock בשלושה אתרים (שבה נעשה שימוש כאן) מודדת שלושה אזורים בגוף, ולכן היא מהירה ומעשית יותר למעקב עצמי קבוע. הגרסה בשבעה אתרים מוסיפה ארבעה אזורים נוספים (תת-שכמתי, אמצע בית השחי, מעל רכס הכסל ותלת-ראשי אצל גברים; חזה, תת-שכמתי, אמצע בית השחי ובטן אצל נשים) לתמונה מקיפה יותר. מחקרים מצביעים על כך שהפרוטוקולים של שלושה ושבעה אתרים מניבים תוצאות דומות כאשר המדידות מבוצעות נכון.
איך מבצעים מדידות קפלי עור מדויקות?
צבוט את העור ואת השומן שמתחתיו בין האגודל לאצבע המורה, בערך 1 ס״מ מעל אתר המדידה, ואז הנח את לסתות הקליפר באתר עצמו. קרא את תוצאת הקליפר לאחר כ-2 שניות כדי לאפשר ללסתות להתייצב. בצע כל מדידה פעמיים וחשב את הממוצע. מדוד בצד ימין של הגוף, הימנע ממדידה מיד לאחר אימון או רחצה, ושמור על טכניקה עקבית בין המפגשים כדי להבטיח תוצאות שאפשר להשוות לאורך זמן.
האם אפשר לבצע מדידות קפלי עור לבד, או שצריך עזרה?
קשה למדוד את אזורי החזה והבטן בעצמך בטכניקה עקבית. את אזור הירך אפשר למדוד לבד, אך קל יותר בעזרת אדם נוסף. לתוצאות הניתנות לשחזור — במיוחד כשעוקבים אחר שינויים לאורך זמן — עדיף שאותו אדם מיומן יבצע את המדידות בכל פעם. עם זאת, מדידה עצמית זהירה יכולה לספק אומדן סביר למעקב כללי.
עד כמה מדידת קפלי עור מדויקת בהשוואה ל-DEXA או לשקילה הידרוסטטית?
בידיים מיומנות, שיטת Jackson-Pollock בשלושה אתרים מניבה תוצאות שמתואמות היטב עם DEXA ועם שקילה הידרוסטטית. שגיאת המדידה גדלה כאשר הטכניקה לקויה, מיקום האתרים אינו עקבי, או כשהקליפרים שחוקים או לא מכוילים כראוי. השיטה נוטה להיות פחות מדויקת ברמות שומן גבוהות או נמוכות מאוד, שבהן דפוסי פיזור השומן שונים מאלה של האוכלוסיות ששימשו לפיתוח הנוסחה.
עקוב אחר תוצאות body composition שלך לאורך זמן עם Cora
Cora עוקבת אוטומטית אחר המדדים שלך מ-Apple Watch, Whoop, Garmin ועוד — כדי שתוכל לראות מגמות ולקבל אימון אישי.