כלי חינמי
מחשבון שומן Covert Bailey
הערך את אחוזי השומן שלך בשיטת מדידת הקף גוף של Covert Bailey. כל מה שצריך הוא סרט מדידה.
מדוד בגובה הטבור
מדוד בנקודה הרחבה ביותר
מדוד בנקודה הרחבה ביותר כשהיד פשוטה
מדוד בנקודה הצרה ביותר, מעט מעל עצם פרק היד
מהי שיטת Covert Bailey?
שיטת Covert Bailey היא טכניקת הערכת שומן מהספר 'Fit or Fat?' מאת Covert Bailey. היא משתמשת בארבע מדידות היקף (מותניים, ירכיים, אמה ופרק יד) להערכת אחוזי שומן מבלי שנדרש גובה, קליפרים או ציוד מיוחד. הנוסחה משתמשת במקדמים שונים לגברים ולנשים.
למרות שמשמשת פחות בסביבות קליניות בהשוואה לשיטת Navy או בדיקת קפלי עור, שיטת Bailey מספקת הערכה מהירה שיכולה להיות שימושית למעקב שינויים לאורך זמן. יתרונה העיקרי הוא פשטות: ארבע מדידות עם סרט מדידה ויש לך תוצאה.
אילו מדידות אני צריך?
- מותניים: מדוד בגובה הטבור בעמידה רגועה
- ירכיים: מדוד בנקודה הרחבה ביותר של הירכיים והישבן
- אמה: מדוד בנקודה הרחבה ביותר כשהיד פשוטה
- פרק יד: מדוד בנקודה הצרה ביותר, מעט מעל עצם פרק היד
נוסחות שיטת Bailey
גברים: % שומן = מותניים + (0.5 x ירכיים) - (3 x אמה) - פרק יד
נשים: % שומן = מותניים + (0.5 x ירכיים) - (2 x אמה) - פרק יד
כל המדידות באינצ'. ערכים מטריים מומרים אוטומטית לפני החישוב.
נסה שיטות אחרות
מחשבון זה תומך גם בשיטת U.S. Navy (סרט מדידה), 3 אתרי קפלי עור Jackson-Pollock (קליפרים), והזנה ידנית לערכים ידועים מסריקות DEXA או מאזניים.
שאלות נפוצות
מהי שיטת ביילי להערכת אחוז השומן בגוף?
שיטת ביילי היא טכניקה להערכת אחוז השומן בגוף מתוך ספרו של Covert Bailey, "Fit or Fat?". היא מחשבת את אחוז השומן לפי ארבע מדידות היקף — מותניים, ירכיים, אמת היד ופרק כף היד — באמצעות נוסחה חשבונית פשוטה עם מקדמים שונים לגברים ולנשים. אין צורך בגובה, במשקל או בקליפרים, ולכן זו אחת השיטות הנגישות ביותר המבוססות על מדידות היקף.
עד כמה שיטת ביילי מדויקת בהשוואה ל-DEXA?
שיטת ביילי עברה פחות תיקוף בספרות מחקרית שעברה ביקורת עמיתים בהשוואה לשיטות הצי האמריקאי או Jackson-Pollock. היא יכולה לספק אומדן כיווני סביר למעקב כושר כללי, אך טווחי השגיאה רחבים יותר מאלה שדווחו עבור שיטת הצי או בדיקת קפלי עור. אצל אנשים שמבנה הגוף שלהם שונה באופן משמעותי מהאוכלוסיות שעבורן פותחה הנוסחה, התוצאות עשויות להיות פחות אמינות.
אילו מדידות צריך לשיטת ביילי?
צריך ארבע מדידות היקף באמצעות סרט מדידה גמיש: מותניים (בגובה הטבור, בעמידה נינוחה), ירכיים (בנקודה הרחבה ביותר של הירכיים והישבן), אמת היד (בנקודה הרחבה ביותר, כשהזרוע מושטת) ופרק כף היד (בנקודה הצרה ביותר, ממש מעל עצם פרק כף היד). אפשר לבצע את כל ארבע המדידות בפחות משתי דקות.
איך שיטות המבוססות רק על היקפים, כמו ביילי, משתוות לשיטת הצי?
גם שיטת ביילי וגם שיטת הצי האמריקאי משתמשות רק בסרט מדידה ואינן דורשות קליפרים, אך הן מודדות אזורים שונים. שיטת הצי משתמשת בצוואר, במותניים, בירכיים (אצל נשים בלבד) ובגובה — שילוב שעבר תיקוף נרחב מול DEXA באוכלוסיות צבאיות גדולות. שיטת ביילי משתמשת במותניים, בירכיים, באמת היד ובפרק כף היד, ללא צורך בגובה. לשיטת הצי יש בדרך כלל נתוני תיקוף שפורסמו בהיקף רחב יותר, בעוד ששיטת ביילי מוערכת בזכות הפשטות שלה.
למה שיטת ביילי עשויה לתת תוצאה שונה מהמאזניים החכמים שלי?
מאזניים חכמים מעריכים את אחוז השומן באמצעות ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA), שמודד כמה מהר אות חשמלי עובר בגוף. שיטת ביילי משתמשת במדידות היקף חיצוניות ובנוסחה המבוססת על פרופורציות הגוף. שתי השיטות נשענות על הנחות פיזיולוגיות שונות ומכוילות מול אוכלוסיות ייחוס שונות, לכן פערים של כמה נקודות אחוז בין השיטות הם תקינים וצפויים.
עקוב אחר תוצאות body composition שלך לאורך זמן עם Cora
Cora עוקבת אוטומטית אחר המדדים שלך מ-Apple Watch, Whoop, Garmin ועוד — כדי שתוכל לראות מגמות ולקבל אימון אישי.