Test de marche de Rockport — Calculateur VO2 Max

Qu'est-ce que le test de marche de Rockport ?

Le test de marche de Rockport (également appelé Rockport Fitness Walking Test) a été développé par des chercheurs de l'Université du Massachusetts en 1987. C'est un test d'exercice sous-maximal conçu pour estimer le VO2 max chez des adultes qui ne peuvent pas forcément faire des tests de course de haute intensité. Tu marches simplement 1 mile sur une surface plate aussi vite que possible, en notant ton temps total et ta fréquence cardiaque immédiatement après avoir fini.

Le test est particulièrement adapté aux débutants, aux personnes plus âgées et à toute personne reprenant l'exercice après une pause. Parce qu'il ne nécessite qu'une marche rapide, il comporte un risque minimal de blessure tout en produisant une estimation fiable de VO2 max qui corrèle bien avec les tests sur tapis en laboratoire.

Comment réaliser le test de marche de Rockport

• Trouve un parcours plat et mesuré d'1 mile (une piste standard de 400 mètres fait 4 tours plus 9 mètres)
• Échauffe-toi avec 5 minutes de marche facile
• Marche le mile aussi vite que possible en gardant une foulée de marche (pas de course)
• Note ton temps total en minutes et secondes
• Prends immédiatement ton pouls pendant 15 secondes et multiplie par 4, ou utilise un cardiofréquencemètre

La formule de Rockport

Cette équation de régression prend en compte le poids corporel, l'âge, le sexe, le temps de marche et la fréquence cardiaque de fin pour produire une estimation de VO2 max. La recherche a montré qu'elle est précise à 5 ml/kg/min près des mesures en laboratoire pour la plupart des adultes.

Essaie d'autres méthodes

Si tu préfères un test de course, essaie le test de course de Cooper de 12 minutes. Pour une estimation sans exercice, utilise la méthode d'estimation simple basée sur la fréquence cardiaque au repos. Tu peux aussi saisir ton VO2 max manuellement si tu as déjà une valeur venant d'une montre connectée ou d'un test en laboratoire.