Test de course 12 minutes de Cooper — Calculateur VO2 Max

Qu'est-ce que le test de course de Cooper de 12 minutes ?

Le test de Cooper a été développé par le Dr Kenneth Cooper en 1968 pour l'armée américaine comme test de terrain simple de forme aérobie. Il mesure la distance maximale qu'une personne peut courir ou trotter en exactement 12 minutes. La distance parcourue est ensuite utilisée pour estimer le VO2 max via une équation de régression validée. Le test reste l'une des évaluations de forme les plus utilisées au monde dans les contextes militaires, policiers et sportifs.

Parce que le test exige un effort quasi maximal, il tend à produire des estimations de VO2 max plus précises que les tests sous-maximaux comme le test de marche de Rockport, surtout pour les individus modérément à très entraînés. Cependant, il nécessite un niveau de forme de base et la capacité de soutenir une course dure pendant 12 minutes.

Comment réaliser le test de Cooper

• Trouve une surface plate et mesurée, comme une piste d'athlétisme ou un parcours vérifié au GPS
• Échauffe-toi pendant 5 à 10 minutes avec un jogging léger et des étirements dynamiques
• Démarre un minuteur de 12 minutes et cours à l'allure la plus rapide que tu peux tenir sur toute la durée
• Essaie de maintenir une allure régulière plutôt que d'alterner sprint et marche
• Note la distance totale parcourue en miles ou en kilomètres

La formule du test de Cooper

Ces formules convertissent ta distance de 12 minutes en une estimation de VO2 max en ml/kg/min. Par exemple, parcourir 1,5 miles (2,4 km) donne un VO2 max estimé d'environ 42,7 ml/kg/min, ce qui est dans la fourchette bonne à excellente pour la plupart des adultes.

Essaie d'autres méthodes

Pas prêt pour une course de 12 minutes ? Le test de marche de Rockport ne demande qu'une marche rapide. Pour une estimation sans exercice, essaie la méthode d'estimation simple. Si tu as déjà une valeur de VO2 max venant d'une montre connectée ou d'un laboratoire, utilise la saisie manuelle pour voir ton classement en percentile.