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Calculateur de masse grasse par plis cutanés
Estime ton pourcentage de masse grasse avec la méthode des 3 plis cutanés de Jackson-Pollock. Nécessite un pince-mesure pour plis cutanés.
Pli diagonal à mi-chemin entre l'aisselle et le mamelon
Pli vertical à 2 cm à droite du nombril
Pli vertical à l'avant de la cuisse, à mi-chemin entre la hanche et le genou
Comment fonctionne la méthode Jackson-Pollock à 3 sites ?
La méthode Jackson-Pollock des plis cutanés à 3 sites est l'une des techniques d'estimation de masse grasse les plus utilisées et validées en sciences de l'exercice. Développée par Andrew Jackson et Michael Pollock en 1978, elle utilise des mesures de plis cutanés sur trois sites corporels précis pour calculer la densité corporelle, qui est ensuite convertie en pourcentage de masse grasse à l'aide de l'équation de Siri.
La méthode utilise des sites de mesure différents pour les hommes et les femmes. Les hommes sont mesurés à la poitrine, à l'abdomen et à la cuisse. Les femmes sont mesurées au triceps, à la crête iliaque (au-dessus de l'os de la hanche) et à la cuisse. L'âge entre également dans la formule car la composition corporelle change avec l'âge.
Sites de mesure
Pour les hommes
- Poitrine : Pli diagonal à mi-chemin entre le pli de l'aisselle et le mamelon
- Abdomen : Pli vertical à environ 2 cm à droite du nombril
- Cuisse : Pli vertical sur le devant de la cuisse, à mi-chemin entre la hanche et le genou
Pour les femmes
- Triceps : Pli vertical à l'arrière du haut du bras, à mi-chemin entre l'épaule et le coude
- Crête iliaque : Pli diagonal juste au-dessus de l'os de la hanche (crête iliaque)
- Cuisse : Pli vertical sur le devant de la cuisse, à mi-chemin entre la hanche et le genou
Les formules
Cette méthode suit un processus en deux étapes. D'abord, la densité corporelle est calculée à partir de la somme des plis et de l'âge :
Hommes (densité corporelle) :
1,10938 - (0,0008267 x somme) + (0,0000016 x somme²) - (0,0002574 x âge)
Femmes (densité corporelle) :
1,0994921 - (0,0009929 x somme) + (0,0000023 x somme²) - (0,0001392 x âge)
Équation de Siri (masse grasse) :
% de masse grasse = (495 / densité corporelle) - 450
Toutes les mesures de plis cutanés sont en millimètres. Pour les résultats les plus précis, prends chaque mesure deux fois et utilise la moyenne. Utilise un adipomètre avec une pression constante et mesure sur le côté droit du corps.
Essaie d'autres méthodes
Tu n'as pas d'adipomètre ? Essaie la méthode U.S. Navy ou la méthode Covert Bailey, qui ne nécessitent qu'un mètre ruban. Tu peux aussi saisir une valeur connue d'un scan DEXA ou d'une balance via l'option de saisie manuelle.
Frequently asked questions
What is the skinfold (Jackson-Pollock) method?
The Jackson-Pollock 3-site skinfold method estimates body fat percentage by measuring the thickness of subcutaneous fat at three specific body sites using a caliper. These readings are used to calculate body density, which is then converted to body fat percentage via the Siri equation. The method was developed and validated by Andrew Jackson and Michael Pollock in 1978 and is widely used in exercise science research and practice.
Why is skinfold considered the gold standard among field methods?
Skinfold testing directly measures subcutaneous fat at specific body sites rather than relying on proxy measurements like circumferences. When performed by a trained technician with accurate calipers, skinfold correlates closely with DEXA and hydrostatic weighing — the laboratory reference standards. It also accounts for sex and age differences in fat distribution, which circumference-based methods handle less precisely.
What is the difference between 3-site and 7-site skinfold?
The 3-site Jackson-Pollock method (used here) measures three body sites and is faster and practical for regular self-monitoring. The 7-site version adds four additional sites (subscapular, midaxillary, suprailiac, and triceps for men; chest, subscapular, midaxillary, and abdomen for women) for a more comprehensive picture. Research suggests the 3-site and 7-site protocols produce similar results when measurements are taken correctly.
How do I take accurate skinfold measurements?
Grasp the skin and underlying fat between your thumb and index finger approximately 1 cm above the measurement site, then apply the caliper jaws at the site itself. Read the caliper after about 2 seconds to let the jaws stabilize. Take each measurement twice and average the two readings. Measure on the right side of the body, avoid measuring immediately after exercise or bathing, and maintain consistent technique across sessions to ensure comparable results over time.
Can I do skinfold measurements on myself or do I need help?
The chest and abdomen sites are difficult to measure on yourself with consistent technique. The thigh site can be self-measured but is easier with a partner. For the most reproducible results — especially if you are tracking changes over time — having the same trained person take measurements each time is ideal. That said, self-measurement with care can provide a reasonable estimate for general monitoring.
How accurate is skinfold compared to DEXA or hydrostatic weighing?
In trained hands, the Jackson-Pollock 3-site method produces results that correlate closely with DEXA and hydrostatic weighing. Measurement error increases with poor technique, inconsistent site location, or calipers that are worn or poorly calibrated. The method tends to be less precise at very high or very low body fat levels, where fat distribution patterns differ from the populations used to develop the formula.
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