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Calculateur de masse grasse par plis cutanés
Estime ton pourcentage de masse grasse avec la méthode des 3 plis cutanés de Jackson-Pollock. Nécessite un pince-mesure pour plis cutanés.
Pli diagonal à mi-chemin entre l'aisselle et le mamelon
Pli vertical à 2 cm à droite du nombril
Pli vertical à l'avant de la cuisse, à mi-chemin entre la hanche et le genou
Comment fonctionne la méthode Jackson-Pollock à 3 sites ?
La méthode Jackson-Pollock des plis cutanés à 3 sites est l'une des techniques d'estimation de masse grasse les plus utilisées et validées en sciences de l'exercice. Développée par Andrew Jackson et Michael Pollock en 1978, elle utilise des mesures de plis cutanés sur trois sites corporels précis pour calculer la densité corporelle, qui est ensuite convertie en pourcentage de masse grasse à l'aide de l'équation de Siri.
La méthode utilise des sites de mesure différents pour les hommes et les femmes. Les hommes sont mesurés à la poitrine, à l'abdomen et à la cuisse. Les femmes sont mesurées au triceps, à la crête iliaque (au-dessus de l'os de la hanche) et à la cuisse. L'âge entre également dans la formule car la composition corporelle change avec l'âge.
Sites de mesure
Pour les hommes
- Poitrine : Pli diagonal à mi-chemin entre le pli de l'aisselle et le mamelon
- Abdomen : Pli vertical à environ 2 cm à droite du nombril
- Cuisse : Pli vertical sur le devant de la cuisse, à mi-chemin entre la hanche et le genou
Pour les femmes
- Triceps : Pli vertical à l'arrière du haut du bras, à mi-chemin entre l'épaule et le coude
- Crête iliaque : Pli diagonal juste au-dessus de l'os de la hanche (crête iliaque)
- Cuisse : Pli vertical sur le devant de la cuisse, à mi-chemin entre la hanche et le genou
Les formules
Cette méthode suit un processus en deux étapes. D'abord, la densité corporelle est calculée à partir de la somme des plis et de l'âge :
Hommes (densité corporelle) :
1,10938 - (0,0008267 x somme) + (0,0000016 x somme²) - (0,0002574 x âge)
Femmes (densité corporelle) :
1,0994921 - (0,0009929 x somme) + (0,0000023 x somme²) - (0,0001392 x âge)
Équation de Siri (masse grasse) :
% de masse grasse = (495 / densité corporelle) - 450
Toutes les mesures de plis cutanés sont en millimètres. Pour les résultats les plus précis, prends chaque mesure deux fois et utilise la moyenne. Utilise un adipomètre avec une pression constante et mesure sur le côté droit du corps.
Essaie d'autres méthodes
Tu n'as pas d'adipomètre ? Essaie la méthode U.S. Navy ou la méthode Covert Bailey, qui ne nécessitent qu'un mètre ruban. Tu peux aussi saisir une valeur connue d'un scan DEXA ou d'une balance via l'option de saisie manuelle.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la méthode des plis cutanés de Jackson-Pollock ?
La méthode des plis cutanés sur 3 sites de Jackson-Pollock estime le pourcentage de masse grasse en mesurant l’épaisseur de la graisse sous-cutanée à trois endroits précis du corps à l’aide d’un adipomètre. Ces mesures servent à calculer la densité corporelle, ensuite convertie en pourcentage de masse grasse grâce à l’équation de Siri. La méthode a été mise au point et validée par Andrew Jackson et Michael Pollock en 1978. Elle est largement utilisée en recherche et en pratique dans le domaine des sciences de l’exercice.
Pourquoi les plis cutanés sont-ils considérés comme la référence parmi les méthodes de terrain ?
Les plis cutanés mesurent directement la graisse sous-cutanée à des endroits précis du corps, plutôt que de s’appuyer sur des mesures indirectes comme les circonférences. Lorsqu’ils sont mesurés par un technicien formé avec un adipomètre précis, les résultats sont fortement corrélés à la DEXA et à la pesée hydrostatique — les méthodes de référence en laboratoire. Cette méthode tient également compte des différences de répartition des graisses liées au sexe et à l’âge, que les méthodes basées sur les circonférences prennent moins précisément en compte.
Quelle est la différence entre les plis cutanés sur 3 sites et sur 7 sites ?
La méthode de Jackson-Pollock sur 3 sites, utilisée ici, mesure trois zones du corps et est plus rapide et pratique pour un suivi régulier à domicile. La version sur 7 sites ajoute quatre zones (sous-scapulaire, médio-axillaire, supra-iliaque et triceps chez les hommes ; poitrine, sous-scapulaire, médio-axillaire et abdomen chez les femmes) pour obtenir une vue plus complète. Les recherches indiquent que les protocoles sur 3 et 7 sites donnent des résultats similaires lorsque les mesures sont prises correctement.
Comment prendre correctement des mesures par plis cutanés ?
Pincez la peau et la graisse sous-jacente entre votre pouce et votre index, à environ 1 cm au-dessus du site de mesure, puis placez les mâchoires de l’adipomètre sur le site lui-même. Lisez la mesure après environ 2 secondes, le temps que les mâchoires se stabilisent. Prenez chaque mesure deux fois et faites la moyenne des deux résultats. Mesurez le côté droit du corps, évitez de mesurer juste après une séance d’exercice ou un bain, et gardez une technique constante d’une séance à l’autre pour obtenir des résultats comparables au fil du temps.
Puis-je prendre moi-même mes mesures par plis cutanés ou ai-je besoin d’aide ?
Les sites de la poitrine et de l’abdomen sont difficiles à mesurer soi-même avec une technique constante. La cuisse peut être mesurée seul, mais il est plus facile de le faire avec l’aide d’une autre personne. Pour obtenir les résultats les plus reproductibles — surtout si vous suivez vos changements au fil du temps — l’idéal est de faire prendre les mesures chaque fois par la même personne formée. Cela dit, une mesure faite soi-même avec soin peut fournir une estimation raisonnable pour un suivi général.
Quelle est la précision des plis cutanés par rapport à la DEXA ou à la pesée hydrostatique ?
Entre des mains expérimentées, la méthode de Jackson-Pollock sur 3 sites produit des résultats fortement corrélés à la DEXA et à la pesée hydrostatique. L’erreur de mesure augmente en cas de mauvaise technique, d’emplacement du site irrégulier ou d’adipomètre usé ou mal étalonné. La méthode tend à être moins précise pour les niveaux de masse grasse très élevés ou très faibles, lorsque la répartition des graisses diffère de celle des populations utilisées pour élaborer la formule.
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