Squat Sur Bosu Ball

quadricepscuissesbosu

Apprends à réaliser Squat Sur Bosu Ball avec la bonne technique. Cet exercice avec bosu cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Squat Sur Bosu Ball avec la bonne technique

Comment faire Squat Sur Bosu Ball

Suis ces étapes pour réaliser Squat Sur Bosu Ball avec la bonne technique :

  1. 1Placez le bosu ball au sol, face plate vers le haut.
  2. 2Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, sur le bosu ball.
  3. 3Descendez en fléchissant les genoux et les hanches, comme pour vous asseoir sur une chaise.
  4. 4Gardez la poitrine haute et le poids sur les talons.
  5. 5Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
  6. 6Faites une pause, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat Sur Bosu Ball

Principaux

quadriceps

Secondaires

fessiersischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
bosu
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Squat Sur Bosu Ball?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Sur Bosu Ball ?

L'exercice Squat Sur Bosu Ball cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat Sur Bosu Ball ?

Squat Sur Bosu Ball nécessite bosu. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat Sur Bosu Ball avec la bonne technique ?

Commence par Placez le bosu ball au sol, face plate vers le haut. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, sur le bosu ball. Descendez en fléchissant les genoux et les hanches, comme pour vous asseoir sur une chaise. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat Sur Bosu Ball?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Squat Sur Bosu Ball?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Squat Sur Bosu Ball best for?

The Squat Sur Bosu Ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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