Squat Jeté

quadricepscuissesbarre

Apprends à réaliser Squat Jeté avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage.

Démonstration de l'exercice Squat Jeté avec la bonne technique

Comment faire Squat Jeté

Suis ces étapes pour réaliser Squat Jeté avec la bonne technique :

  1. 1Commencez avec la barre posée sur vos épaules, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Descendez en position de squat en gardant la poitrine haute et les genoux alignés avec les orteils.
  3. 3En atteignant le bas du squat, poussez explosivemement à travers les jambes et envoyez la barre au-dessus de la tête.
  4. 4Lorsque la barre atteint son point culminant, passez rapidement en position de fente, un pied en avant et un pied en arrière.
  5. 5Réceptionnez la barre au-dessus de la tête, bras complètement tendus, le genou arrière frôlant le sol.
  6. 6Relevez-vous de la position de fente en ramenant les pieds ensemble.
  7. 7Redescendez la barre sur vos épaules et répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat Jeté

Principaux

quadriceps

Secondaires

fessiersischio-jambiersmolletsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Squat Jeté?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Jeté ?

L'exercice Squat Jeté cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat Jeté ?

Squat Jeté nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat Jeté avec la bonne technique ?

Commence par Commencez avec la barre posée sur vos épaules, pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez en position de squat en gardant la poitrine haute et les genoux alignés avec les orteils. En atteignant le bas du squat, poussez explosivemement à travers les jambes et envoyez la barre au-dessus de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat Jeté?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Squat Jeté?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat Jeté best for?

The Squat Jeté fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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