Tirage D'arraché
Apprends à réaliser Tirage D'arraché avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets.
Comment faire Tirage D'arraché
Suis ces étapes pour réaliser Tirage D'arraché avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au sol devant vous.
- 2Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat, en saisissant la barre en prise pronation.
- 3Gardez le dos droit et la poitrine haute en poussant à travers les talons pour soulever la barre du sol, en tendant les hanches et les genoux.
- 4Quand la barre atteint le niveau des hanches, tirez-la de manière explosive vers le haut, en haussant les épaules et en montant les coudes haut sur les côtés.
- 5Quand la barre atteint son point le plus haut, descendez rapidement en dessous en vous mettant en position de squat profond.
- 6Réceptionnez la barre au-dessus de la tête, bras complètement tendus et genoux fléchis.
- 7Relevez-vous en tendant les hanches et les genoux, en gardant la barre au-dessus de la tête.
- 8Redescendez la barre à la position de départ en inversant le mouvement.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage D'arraché
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage D'arraché ?
L'exercice Tirage D'arraché cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage D'arraché ?
Tirage D'arraché nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage D'arraché avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au sol devant vous. Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat, en saisissant la barre en prise pronation. Gardez le dos droit et la poitrine haute en poussant à travers les talons pour soulever la barre du sol, en tendant les hanches et les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
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