Tirage D'arraché

quadricepscuissesbarre

Apprends à réaliser Tirage D'arraché avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Tirage D'arraché avec la bonne technique

Comment faire Tirage D'arraché

Suis ces étapes pour réaliser Tirage D'arraché avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au sol devant vous.
  2. 2Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat, en saisissant la barre en prise pronation.
  3. 3Gardez le dos droit et la poitrine haute en poussant à travers les talons pour soulever la barre du sol, en tendant les hanches et les genoux.
  4. 4Quand la barre atteint le niveau des hanches, tirez-la de manière explosive vers le haut, en haussant les épaules et en montant les coudes haut sur les côtés.
  5. 5Quand la barre atteint son point le plus haut, descendez rapidement en dessous en vous mettant en position de squat profond.
  6. 6Réceptionnez la barre au-dessus de la tête, bras complètement tendus et genoux fléchis.
  7. 7Relevez-vous en tendant les hanches et les genoux, en gardant la barre au-dessus de la tête.
  8. 8Redescendez la barre à la position de départ en inversant le mouvement.
  9. 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage D'arraché

Principaux

quadriceps

Secondaires

ischio-jambiersfessiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Tirage D'arraché?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage D'arraché ?

L'exercice Tirage D'arraché cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage D'arraché ?

Tirage D'arraché nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage D'arraché avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au sol devant vous. Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat, en saisissant la barre en prise pronation. Gardez le dos droit et la poitrine haute en poussant à travers les talons pour soulever la barre du sol, en tendant les hanches et les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage D'arraché?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Tirage D'arraché?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage D'arraché best for?

The Tirage D'arraché fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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