Good Morning Jambes Tendues À La Barre

fessierscuissesbarre

Apprends à réaliser Good Morning Jambes Tendues À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Good Morning Jambes Tendues À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Good Morning Jambes Tendues À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Good Morning Jambes Tendues À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  2. 2Placez la barre sur le haut du dos, posée sur les trapèzes.
  3. 3Dos droit, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches en poussant les fessiers vers l'arrière.
  4. 4Descendez le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol en sentant l'étirement dans les ischio-jambiers.
  5. 5Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Good Morning Jambes Tendues À La Barre

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Good Morning Jambes Tendues À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice soulevé de terre roumain à la barre avec la bonne technique

soulevé de terre roumain à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice squat barre haute à la barre avec la bonne technique

squat barre haute à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice soulevé de terre sumo à la barre avec la bonne technique

soulevé de terre sumo à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice squat sauté à la barre avec la bonne technique

squat sauté à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice fente à la barre avec la bonne technique

fente à la barre

fessiersbarre
Démonstration de l'exercice squat avant à la barre (barre sur la poitrine) avec la bonne technique

squat avant à la barre (barre sur la poitrine)

fessiersbarre

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Good Morning Jambes Tendues À La Barre ?

L'exercice Good Morning Jambes Tendues À La Barre cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Good Morning Jambes Tendues À La Barre ?

Good Morning Jambes Tendues À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Good Morning Jambes Tendues À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Placez la barre sur le haut du dos, posée sur les trapèzes. Dos droit, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches en poussant les fessiers vers l'arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Good Morning Jambes Tendues À La Barre?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Good Morning Jambes Tendues À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Good Morning Jambes Tendues À La Barre best for?

The Good Morning Jambes Tendues À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Good Morning Jambes Tendues À La Barre dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS