Squat Sur Banc À La Barre

quadricepscuissesbarre

Apprends à réaliser Squat Sur Banc À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Squat Sur Banc À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Squat Sur Banc À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Squat Sur Banc À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Placez une barre sur un rack à squat à hauteur de poitrine.
  2. 2Tenez-vous dos au rack, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Fléchissez les genoux et descendez en position de squat, dos droit et poitrine haute.
  4. 4Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  5. 5Soulevez la barre du rack et reculez, en gardant les pieds à la largeur des épaules.
  6. 6Descendez en squat en gardant les genoux alignés avec les orteils.
  7. 7Faites une pause en bas, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat Sur Banc À La Barre

Principaux

quadriceps

Secondaires

fessiersischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Squat Sur Banc À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Sur Banc À La Barre ?

L'exercice Squat Sur Banc À La Barre cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat Sur Banc À La Barre ?

Squat Sur Banc À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat Sur Banc À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Placez une barre sur un rack à squat à hauteur de poitrine. Tenez-vous dos au rack, pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez les genoux et descendez en position de squat, dos droit et poitrine haute. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat Sur Banc À La Barre?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Squat Sur Banc À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat Sur Banc À La Barre best for?

The Squat Sur Banc À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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