Rockport Walk Test — VO2 Max Calculator

Ano ang Rockport Walk Test?

Ang Rockport Walk Test (tinatawag ding Rockport Fitness Walking Test) ay binuo ng mga researchers sa University of Massachusetts noong 1987. Ito ay submaximal exercise test na dinisenyo para tantiyahin ang VO2 Max sa mga adult na maaaring hindi makapag-perform ng high-intensity running tests. Maglakad ka lamang ng 1 milya sa flat surface nang kasing-bilis hangga't kaya mo, i-record ang iyong total time at ang iyong heart rate agad pagkatapos.

Ang test ay partikular na angkop para sa mga baguhan, nakatatandang adults, at sinumang bumabalik sa exercise pagkatapos ng break. Dahil nangangailangan lamang ito ng brisk walking, ito ay may minimal na injury risk habang gumagawa pa rin ng maaasahang VO2 Max estimate na may magandang correlation sa laboratory treadmill testing.

Paano i-perform ang Rockport Walk Test

• Maghanap ng flat, measured 1-mile course (ang standard 400-meter track ay 4 na lap plus 9 na metro)
• Mag-warm up sa 5 minuto ng easy walking
• Maglakad ng milya nang kasing-bilis hangga't kaya mo habang pinapanatili ang walking gait (walang pagtakbo)
• I-record ang iyong total time sa minuto at segundo
• Agad kunin ang iyong pulse sa loob ng 15 segundo at i-multiply sa 4, o gumamit ng heart rate monitor

Ang Rockport formula

Isinasaalang-alang ng regression equation na ito ang body weight, edad, kasarian, walk time, at ending heart rate para gumawa ng tinatayang VO2 Max. Ipinakita ng research na ito ay tumpak sa loob ng 5 ml/kg/min ng laboratory measurements para sa karamihan ng mga adult.

Subukan ang iba pang paraan

Kung mas gusto mo ang running test, subukan ang Cooper 12-Minute Run Test. Para sa no-exercise estimate, gamitin ang simpleng estimation method base sa resting heart rate. Maaari mo ring manual na ilagay ang iyong VO2 Max kung mayroon ka nang value mula sa wearable o lab test.