Cooper 12-Minute Run Test — VO2 Max Calculator

Ano ang Cooper 12-Minute Run Test?

Ang Cooper Test ay binuo ni Dr. Kenneth Cooper noong 1968 para sa United States military bilang simpleng field test ng aerobic fitness. Sinusukat nito ang maximum na distansya na kayang tumakbo o jumogging ng isang tao sa loob ng eksaktong 12 minuto. Ang distansyang naabot ay saka ginagamit para tantiyahin ang VO2 Max gamit ang validated regression equation. Ang test ay nananatiling isa sa pinaka-malawakang ginagamit na fitness assessments sa military, law enforcement, at athletic settings sa buong mundo.

Dahil ang test ay nangangailangan ng near-maximal effort, ito ay may tendency na gumawa ng mas tumpak na VO2 Max estimates kaysa sa submaximal tests tulad ng Rockport Walk Test, lalo na para sa moderately fit hanggang highly fit individuals. Gayunpaman, nangangailangan ito ng baseline level ng fitness at ang kakayahang magpanatili ng hard running sa loob ng 12 minuto.

Paano i-perform ang Cooper Test

• Maghanap ng flat, measured surface tulad ng running track o GPS-verified route
• Mag-warm up sa loob ng 5 hanggang 10 minuto gamit ang light jogging at dynamic stretching
• Simulan ang 12-minute timer at tumakbo sa pinakamabilis na pace na makakayanan mo sa buong duration
• Subukang panatilihin ang steady pace kaysa mag-sprint at maglakad
• I-record ang total distansyang naabot sa miles o kilometers

Ang Cooper Test formula

Ang mga formula na ito ay kino-convert ang iyong 12-minute distance sa tinatayang VO2 Max sa ml/kg/min. Halimbawa, ang pag-cover ng 1.5 miles (2.4 km) ay nagbubunga ng tinatayang VO2 Max na humigit-kumulang 42.7 ml/kg/min, na nasa good-to-excellent range para sa karamihan ng mga adult.

Subukan ang iba pang paraan

Hindi handa para sa 12-minute run? Ang Rockport Walk Test ay nangangailangan lamang ng brisk walking. Para sa no-exercise estimate, subukan ang simpleng estimation method. Kung mayroon ka nang VO2 Max value mula sa wearable o lab, gamitin ang manual entry para makita ang iyong percentile ranking.