Skinfold Body Fat Calculator

Paano gumagana ang Jackson-Pollock 3-site method?

Ang Jackson-Pollock 3-site skinfold method ay isa sa pinaka-malawak na ginagamit at validated na body fat estimation techniques sa exercise science. Binuo nina Andrew Jackson at Michael Pollock noong 1978, gumagamit ito ng skinfold measurements mula sa tatlong tiyak na body sites para kalkulahin ang body density, na saka kino-convert sa body fat percentage gamit ang Siri equation.

Ang paraan ay gumagamit ng magkaibang measurement sites para sa lalaki at babae. Ang lalaki ay sinusukat sa chest, abdomen, at thigh. Ang babae ay sinusukat sa triceps, suprailiac (sa ibabaw ng hip bone), at thigh. Isinasaalang-alang din ang edad sa formula dahil nagbabago ang body composition habang tumatanda tayo.

Measurement sites

Para sa lalaki

• Chest: Diagonal fold sa gitna ng armpit crease at ng nipple
• Abdomen: Vertical fold humigit-kumulang 2 cm sa kanan ng navel
• Thigh: Vertical fold sa harap ng thigh, sa gitna ng balakang at tuhod

Para sa babae

• Triceps: Vertical fold sa likod ng upper arm, sa gitna ng balikat at siko
• Suprailiac: Diagonal fold sa ibabaw lang ng hip bone (iliac crest)
• Thigh: Vertical fold sa harap ng thigh, sa gitna ng balakang at tuhod

Ang mga formula

Ang paraan na ito ay gumagamit ng two-step process. Una, kinakalkula ang body density mula sa skinfold sum at edad:

Lahat ng skinfold measurements ay nasa millimeters. Para sa pinakatumpak na results, kunin ang bawat measurement nang dalawang beses at gamitin ang average. Gumamit ng calipers na may consistent pressure at sukatin sa kanang bahagi ng katawan.

Subukan ang iba pang paraan

Walang calipers? Subukan ang U.S. Navy method o Covert Bailey method, pareho na nangangailangan lamang ng tape measure. Maaari ka ring maglagay ng known value mula sa DEXA scan o scale gamit ang manual entry option.