Libreng Tool
Calculator ng Taba sa Katawan ni Covert Bailey
Tantiyahin ang iyong body fat percentage gamit ang Covert Bailey girth measurement method. Tape measure lang ang kailangan mo.
Sukatin sa navel
Sukatin sa pinakamalapad na bahagi
Sukatin sa pinakamalapad na bahagi nang nakaunat ang braso
Sukatin sa pinaka-makitid na bahagi, sa ibabaw lang ng wrist bone
Ano ang Covert Bailey method?
Ang Covert Bailey method ay isang body fat estimation technique mula sa librong "Fit or Fat?" ni Covert Bailey. Gumagamit ito ng apat na circumference measurements (waist, hip, forearm, at wrist) para tantiyahin ang body fat percentage nang walang kailangang height, calipers, o anumang espesyal na equipment. Ang formula ay gumagamit ng magkaibang coefficients para sa lalaki at babae.
Bagamat hindi gaanong ginagamit sa clinical settings kaysa sa Navy method o skinfold testing, ang Bailey method ay nagbibigay ng mabilis na estimate na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-track ng changes sa paglipas ng panahon. Ang pangunahing bentahe nito ay simplicity: apat na measurements gamit ang tape measure at may result ka na.
Anong measurements ang kailangan ko?
- Baywang: Sukatin sa navel habang nakatayo nang relaxed
- Balakang: Sukatin sa pinakamalapad na bahagi ng hips at buttocks
- Bisig: Sukatin sa pinakamalapad na bahagi nang nakaunat ang braso
- Pulso: Sukatin sa pinaka-makitid na bahagi, sa ibabaw lang ng wrist bone
Mga pormula ng Bailey method
Lalaki: % Taba sa Katawan = baywang + (0.5 x balakang) - (3 x bisig) - pulso
Babae: % Taba sa Katawan = baywang + (0.5 x balakang) - (2 x bisig) - pulso
Lahat ng measurements ay nasa inches. Awtomatikong ko-convert ang metric values bago i-calculate.
Subukan ang iba pang paraan
Sinusuportahan din ng calculator na ito ang Pamamaraan ng U.S. Navy (panukat na tape), 3-site skinfold ng Jackson-Pollock (calipers), at manual entry para sa known values mula sa DEXA scans o scales.
Mga madalas na tanong
Ano ang Bailey method para sa taba sa katawan?
Ang Bailey method ay isang teknik sa pagtatantiya ng taba sa katawan mula sa aklat ni Covert Bailey na "Fit or Fat?". Kinakalkula nito ang porsyento ng taba sa katawan gamit ang apat na sukat ng paligid — baywang, balakang, bisig, at pulso — sa pamamagitan ng simpleng pormulang aritmetika na may magkakaibang coefficient para sa mga lalaki at babae. Hindi kailangan ang taas, timbang, o calipers, kaya isa ito sa pinakamadaling gamitin sa mga pamamaraang nakabatay sa sukat ng paligid.
Gaano katumpak ang Bailey method kumpara sa DEXA?
Mas kaunti ang pagpapatunay sa Bailey method sa peer-reviewed na literatura kumpara sa pamamaraan ng U.S. Navy o Jackson-Pollock. Maaari itong magbigay ng makatwirang pagtatantya ng direksiyon ng pagbabago para sa pangkalahatang pagsubaybay sa fitness, ngunit mas malawak ang margin of error kumpara sa naiulat para sa pamamaraan ng Navy o pagsusukat ng skinfold. Para sa mga taong malaki ang pagkakaiba ng proporsyon ng katawan sa populasyong pinaggawan ng pormula, maaaring hindi gaanong maaasahan ang mga resulta.
Anong mga sukat ang kailangan ko para sa Bailey method?
Kailangan mo ng apat na sukat ng paligid gamit ang flexible na panukat na tape: baywang (sa pusod, nakatayo nang relaxed), balakang (sa pinakamalapad na bahagi ng balakang at puwit), bisig (sa pinakamalapad na bahagi habang nakabuka ang braso), at pulso (sa pinakamakitid na bahagi, kaagad sa itaas ng buto ng pulso). Makukuha ang lahat ng apat na sukat sa loob ng wala pang dalawang minuto.
Paano ikinukumpara sa Navy method ang mga pamamaraang tulad ng Bailey na sukat ng paligid lang?
Parehong panukat na tape lang at walang calipers ang kailangan sa Bailey at Navy methods, pero magkaiba ang sinusukat nilang bahagi. Ginagamit ng Navy method ang leeg, baywang, balakang (para sa babae lamang), at taas — kombinasyong malawakang napatunayan laban sa DEXA sa malalaking populasyong militar. Ginagamit naman ng Bailey method ang baywang, balakang, bisig, at pulso nang hindi kailangan ang taas. Karaniwang mas matibay ang nailathalang validation data ng Navy method, habang pinahahalagahan ang Bailey method dahil sa pagiging simple nito.
Bakit maaaring iba ang resulta ng Bailey sa smart scale ko?
Tinatantiya ng smart scales ang taba sa katawan gamit ang bioelectrical impedance analysis (BIA), na sumusukat kung gaano kabilis dumadaan ang electrical signal sa katawan. Gumagamit naman ang Bailey method ng panlabas na sukat ng paligid at pormulang batay sa mga proporsyon ng katawan. Magkaiba ang physiological assumptions at reference population na pinagbabatayan ng dalawang pamamaraan, kaya normal at inaasahan ang pagkakaibang ilang percentage point sa mga resulta.
I-track ang iyong body composition results sa paglipas ng panahon gamit ang Cora
Awtomatikong tina-track ng Cora ang iyong metrics mula sa Apple Watch, Whoop, Garmin, at iba pa — para makita mo ang trends at makakuha ng personalized coaching.