Estimador simple de VO2 máx

¿Cómo funciona el método de estimación simple?

El método de estimación simple usa la fórmula de Uth-Sorensen-Overgaard-Pedersen para aproximar tu VO2 máx a partir de dos datos: tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo. La fórmula calcula tu frecuencia cardíaca máxima estimada (220 menos la edad), la divide entre tu FC en reposo y la multiplica por una constante de 15,3. Esta relación entre FC máxima y FC en reposo es un buen indicador de la eficiencia cardiovascular.

La lógica es sencilla: una FC en reposo más baja respecto a tu FC máxima indica un corazón más fuerte y eficiente que bombea más sangre por latido. Los atletas de élite suelen tener frecuencias cardíacas en reposo de 40 a 50 latidos, lo que produce una estimación alta de VO2 máx. Las personas sedentarias con FC en reposo en los 80 o 90 verán valores más bajos.

Cómo medir tu frecuencia cardíaca en reposo con precisión

Para el resultado más preciso, mide tu frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana antes de levantarte de la cama. Quédate quieto unos minutos y luego cuenta tu pulso durante 60 segundos completos. Alternativamente, usa un fitness tracker o smartwatch que registre la FC en reposo durante la noche. Evita medir después de cafeína, ejercicio o situaciones estresantes, ya que estos elevarán temporalmente tu FC y distorsionarán la estimación a la baja.

Precisión y limitaciones

Este método ofrece una estimación aproximada razonable para la mayoría de los adultos, pero es menos preciso que las pruebas basadas en ejercicio como el test de caminata Rockport o el test de Cooper. Tiende a sobreestimar el VO2 máx en personas sedentarias y puede subestimarlo en atletas muy entrenados cuyas frecuencias cardíacas en reposo son excepcionalmente bajas. Para un resultado más preciso, considera usar uno de los métodos basados en ejercicio disponibles en esta calculadora.

Prueba otros métodos de estimación de VO2 máx

Esta calculadora también admite el test de caminata Rockport (caminar 1 milla lo más rápido posible), el test de 12 minutos de Cooper (correr lo más lejos posible en 12 minutos) y la entrada manual si ya conoces tu VO2 máx por una prueba de laboratorio o un wearable.