Test de caminata Rockport — Calculadora de VO2 máx

¿Qué es el test de caminata Rockport?

El test de caminata Rockport (también llamado Rockport Fitness Walking Test) fue desarrollado por investigadores de la Universidad de Massachusetts en 1987. Es un test de ejercicio submáximo diseñado para estimar el VO2 máx en adultos que pueden no ser capaces de realizar pruebas de carrera de alta intensidad. Simplemente caminas 1 milla en una superficie plana lo más rápido posible, registras tu tiempo total y tu frecuencia cardíaca inmediatamente al terminar.

El test es especialmente adecuado para principiantes, adultos mayores y cualquiera que vuelva al ejercicio tras una pausa. Como solo requiere caminar a paso rápido, conlleva un riesgo mínimo de lesión y aun así produce una estimación fiable de VO2 máx que correlaciona bien con las pruebas de laboratorio en cinta.

Cómo realizar el test de caminata Rockport

• Encuentra un recorrido plano y medido de 1 milla (una pista estándar de 400 metros son 4 vueltas más 9 metros)
• Calienta con 5 minutos de caminata suave
• Camina la milla lo más rápido posible manteniendo el paso de caminata (sin correr)
• Registra tu tiempo total en minutos y segundos
• Tómate el pulso durante 15 segundos inmediatamente y multiplica por 4, o usa un monitor de frecuencia cardíaca

La fórmula Rockport

Esta ecuación de regresión considera el peso corporal, la edad, el sexo, el tiempo de caminata y la FC final para producir un VO2 máx estimado. La investigación muestra que es precisa dentro de 5 ml/kg/min respecto a las mediciones de laboratorio para la mayoría de los adultos.

Prueba otros métodos

Si prefieres un test corriendo, prueba el test de 12 minutos de Cooper. Para una estimación sin ejercicio, usa el método de estimación simple basado en la frecuencia cardíaca en reposo. También puedes introducir tu VO2 máx manualmente si ya tienes un valor de un wearable o una prueba de laboratorio.