Test de 12 minutos de Cooper — Calculadora de VO2 máx

¿Qué es el test de 12 minutos de Cooper?

El test de Cooper fue desarrollado por el Dr. Kenneth Cooper en 1968 para el ejército de los Estados Unidos como un test de campo sencillo de condición aeróbica. Mide la distancia máxima que una persona puede correr o trotar en exactamente 12 minutos. La distancia recorrida se usa entonces para estimar el VO2 máx mediante una ecuación de regresión validada. El test sigue siendo una de las evaluaciones de condición física más utilizadas en entornos militares, policiales y deportivos en todo el mundo.

Como el test requiere un esfuerzo cercano al máximo, suele producir estimaciones de VO2 máx más precisas que los tests submáximos como el test de caminata Rockport, especialmente en personas de condición moderada a alta. Sin embargo, requiere un nivel de condición base y la capacidad de sostener una carrera intensa durante 12 minutos.

Cómo realizar el test de Cooper

• Encuentra una superficie plana y medida, como una pista de atletismo o un recorrido verificado por GPS
• Calienta durante 5 a 10 minutos con trote ligero y estiramientos dinámicos
• Inicia un temporizador de 12 minutos y corre al ritmo más rápido que puedas sostener durante toda la prueba
• Intenta mantener un ritmo constante en lugar de alternar sprints y caminar
• Registra la distancia total recorrida en millas o kilómetros

La fórmula del test de Cooper

Estas fórmulas convierten tu distancia de 12 minutos en un VO2 máx estimado en ml/kg/min. Por ejemplo, recorrer 1,5 millas (2,4 km) da un VO2 máx estimado de aproximadamente 42,7 ml/kg/min, que está en el rango de bueno a excelente para la mayoría de los adultos.

Prueba otros métodos

¿No estás listo para correr 12 minutos? El test de caminata Rockport solo requiere caminar a paso rápido. Para una estimación sin ejercicio, prueba el método de estimación simple. Si ya tienes un valor de VO2 máx de un wearable o laboratorio, usa la entrada manual para ver tu percentil.