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Calculadora de grasa corporal por pliegues cutáneos
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de 3 sitios Jackson-Pollock. Requiere calibradores de grasa corporal.
Pliegue diagonal a mitad de camino entre la axila y el pezón
Pliegue vertical 2 cm a la derecha del ombligo
Pliegue vertical en la parte frontal del muslo, a mitad entre la cadera y la rodilla
¿Cómo funciona el método Jackson-Pollock de 3 sitios?
El método de pliegues de 3 sitios de Jackson-Pollock es una de las técnicas de estimación de grasa corporal más utilizadas y validadas en las ciencias del ejercicio. Desarrollado por Andrew Jackson y Michael Pollock en 1978, usa medidas de pliegues de tres puntos específicos del cuerpo para calcular la densidad corporal, que luego se convierte en porcentaje de grasa corporal mediante la ecuación de Siri.
El método usa puntos de medida diferentes para hombres y mujeres. Los hombres se miden en pecho, abdomen y muslo. Las mujeres se miden en tríceps, supraíliaco (por encima del hueso de la cadera) y muslo. La edad también se incluye en la fórmula porque la composición corporal cambia con los años.
Puntos de medición
Para hombres
- Pecho: Pliegue diagonal a medio camino entre el pliegue axilar y el pezón
- Abdomen: Pliegue vertical a aproximadamente 2 cm a la derecha del ombligo
- Muslo: Pliegue vertical en la parte frontal del muslo, a medio camino entre cadera y rodilla
Para mujeres
- Tríceps: Pliegue vertical en la parte posterior del brazo, a medio camino entre hombro y codo
- Supraíliaco: Pliegue diagonal justo por encima del hueso de la cadera (cresta ilíaca)
- Muslo: Pliegue vertical en la parte frontal del muslo, a medio camino entre cadera y rodilla
Las fórmulas
Este método sigue un proceso de dos pasos. Primero, la densidad corporal se calcula a partir de la suma de los pliegues y la edad:
Hombres (densidad corporal):
1,10938 - (0,0008267 x suma) + (0,0000016 x suma²) - (0,0002574 x edad)
Mujeres (densidad corporal):
1,0994921 - (0,0009929 x suma) + (0,0000023 x suma²) - (0,0001392 x edad)
Ecuación de Siri (grasa corporal):
% Grasa corporal = (495 / densidad corporal) - 450
Todas las medidas de pliegues están en milímetros. Para obtener los resultados más precisos, toma cada medida dos veces y usa el promedio. Usa calibradores con presión constante y mide en el lado derecho del cuerpo.
Prueba otros métodos
¿No tienes calibradores? Prueba el método US Navy o el método Covert Bailey, que solo requieren una cinta métrica. También puedes introducir un valor conocido de un escáner DEXA o una báscula con la opción de entrada manual.
Frequently asked questions
What is the skinfold (Jackson-Pollock) method?
The Jackson-Pollock 3-site skinfold method estimates body fat percentage by measuring the thickness of subcutaneous fat at three specific body sites using a caliper. These readings are used to calculate body density, which is then converted to body fat percentage via the Siri equation. The method was developed and validated by Andrew Jackson and Michael Pollock in 1978 and is widely used in exercise science research and practice.
Why is skinfold considered the gold standard among field methods?
Skinfold testing directly measures subcutaneous fat at specific body sites rather than relying on proxy measurements like circumferences. When performed by a trained technician with accurate calipers, skinfold correlates closely with DEXA and hydrostatic weighing — the laboratory reference standards. It also accounts for sex and age differences in fat distribution, which circumference-based methods handle less precisely.
What is the difference between 3-site and 7-site skinfold?
The 3-site Jackson-Pollock method (used here) measures three body sites and is faster and practical for regular self-monitoring. The 7-site version adds four additional sites (subscapular, midaxillary, suprailiac, and triceps for men; chest, subscapular, midaxillary, and abdomen for women) for a more comprehensive picture. Research suggests the 3-site and 7-site protocols produce similar results when measurements are taken correctly.
How do I take accurate skinfold measurements?
Grasp the skin and underlying fat between your thumb and index finger approximately 1 cm above the measurement site, then apply the caliper jaws at the site itself. Read the caliper after about 2 seconds to let the jaws stabilize. Take each measurement twice and average the two readings. Measure on the right side of the body, avoid measuring immediately after exercise or bathing, and maintain consistent technique across sessions to ensure comparable results over time.
Can I do skinfold measurements on myself or do I need help?
The chest and abdomen sites are difficult to measure on yourself with consistent technique. The thigh site can be self-measured but is easier with a partner. For the most reproducible results — especially if you are tracking changes over time — having the same trained person take measurements each time is ideal. That said, self-measurement with care can provide a reasonable estimate for general monitoring.
How accurate is skinfold compared to DEXA or hydrostatic weighing?
In trained hands, the Jackson-Pollock 3-site method produces results that correlate closely with DEXA and hydrostatic weighing. Measurement error increases with poor technique, inconsistent site location, or calipers that are worn or poorly calibrated. The method tends to be less precise at very high or very low body fat levels, where fat distribution patterns differ from the populations used to develop the formula.
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