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Calculadora de grasa corporal Covert Bailey
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de medidas perimetrales de Covert Bailey. Solo necesitas una cinta métrica.
Mide a la altura del ombligo
Mide en el punto más ancho
Mide en el punto más ancho con el brazo extendido
Mide en el punto más estrecho, justo por encima del hueso de la muñeca
¿Qué es el método Covert Bailey?
El método Covert Bailey es una técnica de estimación de grasa corporal del libro "Fit or Fat?" de Covert Bailey. Utiliza cuatro medidas de circunferencia (cintura, cadera, antebrazo y muñeca) para estimar el porcentaje de grasa corporal sin necesidad de estatura, calibradores ni equipo especial. La fórmula usa coeficientes diferentes para hombres y mujeres.
Aunque se usa menos en entornos clínicos que el método US Navy o las pruebas de pliegues, el método Bailey ofrece una estimación rápida útil para seguir cambios a lo largo del tiempo. Su principal ventaja es la simplicidad: cuatro medidas con una cinta métrica y tienes un resultado.
¿Qué medidas necesito?
- Cintura: Mide a la altura del ombligo estando de pie y relajado
- Cadera: Mide en el punto más ancho de caderas y glúteos
- Antebrazo: Mide en el punto más ancho con el brazo extendido
- Muñeca: Mide en el punto más estrecho, justo por encima del hueso de la muñeca
Fórmulas del método Bailey
Hombres: % Grasa corporal = cintura + (0,5 x cadera) - (3 x antebrazo) - muñeca
Mujeres: % Grasa corporal = cintura + (0,5 x cadera) - (2 x antebrazo) - muñeca
Todas las medidas están en pulgadas. Los valores métricos se convierten automáticamente antes del cálculo.
Prueba otros métodos
Esta calculadora también admite el método US Navy (cinta métrica), pliegues de 3 sitios de Jackson-Pollock (calibradores) y entrada manual para valores conocidos de DEXA o básculas.
Preguntas frecuentes
What is the Bailey body fat method?
The Bailey method is a body fat estimation technique from Covert Bailey's book "Fit or Fat?". It calculates body fat percentage from four circumference measurements — waist, hip, forearm, and wrist — using a simple arithmetic formula with different coefficients for men and women. No height, weight, or calipers are required, making it one of the most accessible circumference-based approaches.
How accurate is the Bailey method compared to DEXA?
The Bailey method is less validated in peer-reviewed literature than the U.S. Navy or Jackson-Pollock methods. It can provide a reasonable directional estimate for general fitness tracking, but error margins are wider than those reported for the Navy method or skinfold testing. For individuals whose body proportions differ substantially from the populations in which the formula was developed, results may be less reliable.
What measurements do I need for the Bailey method?
You need four circumference measurements taken with a flexible tape measure: waist (at the navel, standing relaxed), hip (at the widest point of the hips and buttocks), forearm (at the widest point with arm extended), and wrist (at the narrowest point just above the wrist bone). All four measurements can be taken in under two minutes.
How do circumference-only methods like Bailey compare to the Navy method?
Both the Bailey and Navy methods use only a tape measure and no calipers, but they measure different sites. The Navy method uses neck, waist, hip (women only), and height — a combination that has been extensively validated against DEXA in large military populations. The Bailey method uses waist, hip, forearm, and wrist without requiring height. The Navy method generally has stronger published validation data, while the Bailey method is valued for its simplicity.
Why might Bailey give a different result than my smart scale?
Smart scales estimate body fat using bioelectrical impedance analysis (BIA), which measures how quickly an electrical signal travels through your body. The Bailey method uses external circumference measurements and a formula based on body proportions. The two approaches rely on different physiological assumptions and are calibrated against different reference populations, so discrepancies of several percentage points between methods are normal and expected.
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